ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡਾ ਗੜਬੜ ਕਿਉਂ? ਕੀ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਜਨਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਗੁਲਾਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ?

ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ 'ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ?

ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜਾਇਜ਼ ਯੋਗ ਕਾਰਨ ਹੋਣਗੇ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬੜੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਰਾਸ਼ਟਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ 47 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹਾਨਾ ਥੋੜਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ - ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਿੱਕ-ਸਟਾਰਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ 2004 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵੇਖੇ. ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਸਧਾਰਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਯੂਕੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਕ ਅਧਿਕਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਲੱਬ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਉਪਲਬਧ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ?

ਅਧਿਕਾਰੀ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਆਦਤ ਬਣਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਵੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਸਵੇਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰਾਜੇ ਵਾਂਗ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰਾਜਕੁਮਾਰ ਵਾਂਗ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੌਂਪਰ ਵਾਂਗ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ haveਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬੈਗਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ!

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਿਰਲੇਖ ਵਜੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਜਾਗਣ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ, ਡਾ. ਕਾਰਟ੍ਰਾਈਟ, ਡੀਈਸਬਿਲਟਜ਼ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 20-30% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਮੁਨਕਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ 'ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ' ਵਜੋਂ ਭੁਲੇਖੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੌਕਲੇਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਫਾਸਟ ਹੈਟਰ?

ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਰਦ ਅਤੇ 13% breakfastਰਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਸਮਝਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

25 ਫੀ ਸਦੀ ਮਰਦ ਅਤੇ 17 ਫੀ ਸਦੀ .ਰਤਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜਦ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਧੂ ਬਿਸਤਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ? ਸਾਲ 2011 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਕਾਇਦਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ 'ਅਕਸਰ' ਨਾਸ਼ਤੇ-ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਮਿੱਥ - ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਰਾਤ ਦਾ ਵਰਤ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿੰਜ ਖਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਲੂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ. ਸਮਾਰਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਰਹੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਕੇਿਜੰਗ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਮਰਾਹ ਨਾ ਹੋਣਾ. ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ. ਨਵੇਂ 2014 ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਲਕੇ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਦੇਸੀ ਬ੍ਰੇਸਟਫਾਸਟ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲੇ ਮੂਸਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਛੋਲੇ ਕੇਲੇ ਵਾਲਾ ਦਲੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ.

ਪੂਰੇ ਮੋਟੇ ਟੋਸਟ ਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਰਾਥਾ ਹੈ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ energyਰਜਾ ਵਾਲੀ ਰਿਹਾਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਤਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਡੀਸੀਬਲਿਟਜ਼ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ withਰਜਾ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋਗੇ?