ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ

ਪਰਾਥੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭਾਰਤੀ ਰੋਟੀ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ.

ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ f

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪਰਾਥਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੁੱਖੇ, ਭਾਫ਼ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਗਰਮ ਮੱਖਣ-ਟਪਕਦੀ ਭਾਰਤੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ - ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਰਥਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਪਰਥਾ ਏ ਫਲੈਟਬਰੇਡ ਜਿਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਾਰਤ ਅਤੇ ਪਾਕਿਸਤਾਨ ਵਿਚ ਹੋਈ ਸੀ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਗਰਮ ਆਟੇ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਘਿਓ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਤਲੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਲੂ, ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਰਾਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕੁਝ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਰੀ ਕਟੋਰੇ ਜਦ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਪਰਾਥੇ ਨੂੰ ਰੋਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਰੇਕ ਘਰਾਣੇ ਵਿਚ ਪਰਥਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਵੱਖਰਾ hasੰਗ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਚ ਆਟੇ ਨੂੰ ਘੋਲ ਕੇ ਘੀ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਬੁਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਗ ਵਿਚ ਰੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਗਰਾਈਡ ਪੈਨ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰਥਾ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਘਰਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪਰਥਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਵਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਹਿਮਾਨ ਆਉਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਰਥਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਘਿਓ ਨਾਲ ਪਰਾਥੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਰਾਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਰਥ ਮੌਜੂਦ ਹਨ! ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ it ਅਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਤੱਤ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿਚ ਪਰਾਥਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਥੇ 10 ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੱਖਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ.

ਘੱਟ ਘਿਓ ਜਾਂ ਤੇਲ

ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਘਿਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਘੀ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ ਕੈਲੋਰੀ.

ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਘਿਓ ਬਿਨਾ ਪਰਥਾ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਇਕ ਚਮਚ ਘਿਓ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕੜਕਿਆ ਰਹੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਘਿਓ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਵਧੇਰੇ ਚਿਕਨਾਈ ਦੇ.

ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ

ਪਰਾਥ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਪਰਾਥਾ

ਇਹ ਇਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਰਥਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹਨ.

ਪਰ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ haveੰਗ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਸ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਰਥਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟਫਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲ (ਦਾਲ) ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਥਾ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ?

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਰੋਲਿਆ ਆਟੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈਲਥਲਾਈਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਥਾ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌਦੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀ, ਅਨਾਜ, ਸੋਇਆ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਪੌਦੇ ਦੇ ਉੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਟ੍ਰਫਿੰਗ ਬਨਾਮ ਆਲੂ ਦੀ ਸਟਫਿੰਗ

ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਭਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਹਾਂ, ਆਲੂ (ਸਟਾਰਚ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਆਲੂ ਦੇ ਪਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ.

ਵੱਧ ਬਚਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

Ubਬਰਗਾਈਨਜ਼, ਕਚਹਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਇਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਟੈਕਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਦੁੱਧ

ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਗੁੰਨਦੇ ਹੋਏ, ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦੁੱਧ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ.

ਜਦ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਇਕ ਨਰਮ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਾਥ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਚੇ ਹੋਏ.

ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅੱਧੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.

ਆਟਾ ਪਾਵਰ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਆਟਾ

ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਟਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਥਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਆਟਾ ਜਾਂ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਆਟਾ ਦੋਵੇਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਸਮੁੱਚੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਟੁੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਹੀਟ ਜਾਂ ਬਹੁ-ਅਨਾਜ ਦਾ ਆਟਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 3 ਅਤੇ ਬੀ 5 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਆਟੇ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਨਾਲੋਂ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲੂਣ ਘਟਾਓ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਲੂਣ

ਪਰਥਾਂ ਵਿਚ ਲੂਣ ਇਕ ਆਮ ਸੀਲਿੰਗ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ.

ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ NHS, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ "ਲੂਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ."

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਵੈਪਿੰਗ ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ, ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ, ਜੀਰਾ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਲਈ ਲੂਣ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਜੈਵਤ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ?

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸਮਝੌਤੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਭਰਪੂਰ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ.

ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਰਥਾ ਦੇ ਉਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਕੇ ਚੰਗੇ ਹੋ.

ਬੈਟਰ ਬਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਮੱਖਣ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਅਨ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪਰਥਾ ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਰੂਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

'ਕਲੋਵਰ ਲਾਈਟ' ਜਾਂ 'ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਇਹ ਬਟਰ ਲਾਈਟ ਨਹੀਂ ਹੈ' ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਉਹੀ ਬੁਟੀਰੀ ਦਾ ਸਵਾਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਦ ਪਰਾਥਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸੌਖੀ ਚਾਲ.

ਦਾਲ ਪਰਥਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਦਾਲ

ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਦਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਟੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਾਲ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਦਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪਰਥਾ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਹ ਇਕ ਸੁਆਦਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

Ubਬਰਗਿਨ ਪਰਥਾ

ਆਪਣੀ ਆਮ ਪਰਾਥਾ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ubਰਬਾਈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ .ੰਗ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਪੁੱਛਣਗੇ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ½ ਪਿਆਲਾ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਏਬੇਰਜੀਨ
  • ¼ ਪਿਆਲਾ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
  • ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਤੇਲ)
  • 1 ਚੱਮਚ ਜੀਰਾ
  •  1 ਚੱਮਚ ਹਲਦੀ
  • 1 ਚੱਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ
  • ਸਾਲ੍ਟ
  • ਪੂਰੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ 1 ਕੱਪ

ਢੰਗ

  1. ਆਟੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਆਟੇ ਬਣਾਓ. ਫਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗੁਨ੍ਹੋ.
  2. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਕੜਾਹੀ 'ਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੀਰਾ ਪਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਕਰੈਕ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਬਰਜੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ.
  3. ਪਿਆਜ਼, ਹਲਦੀ, ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.
    ਆਟੇ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਅਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਅੱਬੇਰਜੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
  4. ਵਰਗ ਪੈਕੇਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਲ ਕਰੋ.
  5. ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਸੁੱਕਾ ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਪਵੇ.
  6. ਗਰਮ ਤਵਾ (ਫਲੈਟ ਫਰਾਈ ਪੈਨ) 'ਤੇ ਭੁੰਨੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਕ ਚਮਚ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਉੱਡ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚਾ ਤੇਲ ਫੈਲਾਓ.
  7. ਇਕ ਵਾਰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਓਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਗਰਮ ਸਰਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ.

ਕਲਾਸਿਕ ਪਰਥਾ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 10 ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਪਰਥਿਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਇਆ ਜਾਏ.



ਸ਼ਨਾਈ ਇਕ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅੱਖ ਨਾਲ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਲਮੀ ਮਸਲਿਆਂ, ਨਾਰੀਵਾਦ ਅਤੇ ਸਾਹਿਤ ਦੁਆਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਹਿਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ: "ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੀਓ, ਸੁਪਨਿਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ".



ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

ਹੋਰ

"ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਮੈਰਿਅਲ ਸਟੇਟਸ ਹੋ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...
  • ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ...