ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਓਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ

ਓਟਸ ਗੋ-ਟੂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਉਭਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਓਟਸ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਐਫ

"ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ"

ਓਟਸ ਅੱਜਕਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਰੁਝਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਟਸ ਹੁਣ ਦੋਵਾਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਲਈ ਆਲ-ਟਾਈਮ ਮਨਪਸੰਦ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ.

ਓਥੇਓ ਓਟਸ ਦੇ ਬਾਨੀ ਰਾਘਵ ਗੁਪਤਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੱਲਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਵਉਚ ਰੋਗਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੰਡੀਅਨ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ, ਗੁਪਤਾ ਨੇ ਕਿਹਾ:

"ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ."

ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਹਰ ਜੀਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗੁਪਤਾ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: "ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ."

ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਝਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਲੈਣਾ ਸਾਡੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.

ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁਪਤਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜੇ ਲੋਕ ਓਟਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ ਲਾਭ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਓਟਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਭੋਜਨ ਲਈ ਓਟਸ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਸਟੀਲ-ਕੱਟ

ਆਇਰਿਸ਼ ਓਟਸ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਓਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਟੀਲ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਚਿਉਈ ਟੈਕਸਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸਟੀਲ-ਕੱਟ ਵਿਚ ਸੰਘਣੇ ਫਲੇਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰਿਸੋਟਸ ਵਿਚ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੋਲਡ ਓਟਸ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਨਾਲ.

ਨਰਮ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਸਮਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਾਨ ਹਨ.

ਪਰ ਇਹ ਸਮੂਦੀ, ਪੱਕੇ ਫਲ ਟਾਪਿੰਗਜ਼, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਮਫਿਨਜ਼, ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.

ਕਾਰਬਸ ਇੱਕ ਦੀ ਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਰੰਤ ਓਟਸ

ਇਹ ਇਕੋ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਭਰੇ ਓਟਸ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੁੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਟੀਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੇਰ ਫਲੈਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਕੂਕੀਜ਼, ਸਮੂਦੀ, ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਕੋਈ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਤਤਕਾਲ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ.

ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ

ਓਟ ਬ੍ਰਾਨ ਗਲ਼ੇ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਹੌਲਡ ਓਟ ਕਰਨਲਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਈਡਿੰਗ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਗੁਪਤਾ ਨੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਓਟ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ.

ਓਟ ਗਰੇਟਸ, ਤੇਜ਼ ਓਟਸ ਅਤੇ ਓਟ ਆਟਾ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ.

ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਚੀਜ ਸਾਂਝੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਰਾਘਵ ਗੁਪਤਾ ਸ਼ਾਮਲ:

“ਜਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਿੱਘੇ, ਕਰੀਮੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਝੁਕ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ"

ਓਟਮੀਲ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਖਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਓਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗੀ.

ਸ਼ਮਾਮਾ ਇਕ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਉਹ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ: "ਆਪਸੀ ਆਦਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ।"

ਤਸਵੀਰਾਂ ਹੈਲਥਾਈਏਟ.ਆਰ.ਓ.ਜੀ. ਅਤੇ ਕੁਕੀਗਲਾਸੀ.ਕਾੱਮ



ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

ਹੋਰ
  • DESIblitz.com ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੀਡੀਆ ਅਵਾਰਡ 2013, 2015 ਅਤੇ 2017 ਦੇ ਜੇਤੂ
  • "ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਬਿਹਤਰੀਨ ਅਦਾਕਾਰ ਕੌਣ ਹੈ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...