"ਮੈਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ."
ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਫਿਲਮ ਅਦਾਕਾਰ ਰਾਮ ਕਪੂਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਦਿਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੂਸਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਰਾਮ ਦਾ ਤਬਦੀਲੀ ਇਕ ਕੇਸ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ 45-ਸਾਲਾ ਹੈ ਅਭਿਨੇਤਾ ਨੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਰਾਮ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸਦਾ ਭਾਰ 130 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੀ. ਉਸਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੀਚਾ 1 ਸਤੰਬਰ, 2019 ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਉਹ 46 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅਦਾਕਾਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ:
“ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਮੈਂ 130 ਕਿਲੋ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੋਰ 25-30 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱ timeਣਾ ਪਏਗਾ.
“ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ। ”
ਰਾਮ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਦਿਖਾਏ। ਉਸ ਦੇ ਕਈ ਸਹਿ-ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਨੇ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਤਨੀ ਗੌਤਮਮੀ ਕਪੂਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿਹਾ: "ਹਾੱਟ ਟੀ. ਟੀ. ਟੀ."
ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 16-8 ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅੜਿਆ ਰਿਹਾ ਸਫ਼ਰ.
16-8 ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਇਕ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਵੀ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ.
ਖੁਰਾਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇ ਸਹੀ managedੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਜੋ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰਾਤ ਭਰ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ. ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਰਾਮ ਨੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਲਈ 16-8 ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ:
“ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
“ਮੈਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਸੀਮਿਤ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ. ਬਾਕੀ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਮੈਂ ਡੇਅਰੀ, ਤੇਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ carbs ਅਤੇ ਖੰਡ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
“ਮੈਂ ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਤਿਆਗ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ.”
16-8 ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 16-8 ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਰਾਮ ਨੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ: “ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਰੋਕਣਾ ਸਖਤ ਫੈਸਲਾ ਹੈ.
“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਮੀ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਜਿਸ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰਿਆ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਕੈਰੀਅਰ ਸੀ.
“ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਪਿਆ। ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ, ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਤਰਜੀਹ ਬਣ ਗਈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੈਰੀਅਰ ਨੇ ਇਕ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਲੈ ਲਈ. ”
ਰਾਮ ਕਪੂਰ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਨੇਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
“ਦਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਗਲੇ ਲਗਾ ਲਏ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਸੀ.
“ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਫਿਲਟਰ ਲੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਨੇਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
“ਮੈਂ ਉਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ”
ਕੀ 16-8 ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ 16-8 ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਰਾਮ ਕਪੂਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਥੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਥੇ ਹੋਣਗੇ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਓਗੇ ਤਾਂ ਉਹ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਏ ਜਾਣ.
ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
ਇਹ ਰਾਮ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸੀ ਪਰ ਉਸਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਤਨੀ ਗੌਤਮਮੀ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ।
“ਗੌਤਮੀ ਅਤਿਅੰਤ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ। ਆਖਰਕਾਰ, ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਹ ਬੱਸ ਸਾਡੇ ਦੋਨੋਂ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬੁੱ growingੇ ਇਕੱਠੇ.
“ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੇਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਸੀ, ਜਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਜਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੀਏ.”
100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਾਮ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਗੌਤਮੀ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੈ ਭੋਜਨ.
ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ: “ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚੀਜ ਹੈ।
“ਉਸਨੇ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਿਆ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕੋਈ ਸਰਜਰੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ .ੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ”
“ਰਾਮ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਆਕਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਉਹ ਹੁਣ ਹੈ.”
ਗੌਤਮੀ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਪਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਆਦੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ।
“ਰਾਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਕ ਨਸ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਸਭ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।”
ਰਾਮ ਕਪੂਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ 16-8 ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...