ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੁੰਬਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਮੋਟਾ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਪੇਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਿੱਠੀ ਦੇਸੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਪਕਵਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਪਰਥਿਆਂ ਨਾਲ ਭੋਜੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਐਪਸ ਅਤੇ calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਆਦਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਅਤੇ ਇੱਕ forਰਤ ਲਈ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖਪਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਉਪਾਅ ਲਈ.

ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਜਦੋਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗਣਿਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇੱਥੇ 5 ਕੀਮਤੀ ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਾਹ ਤੇ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੇਸੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਖਾਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੰਨੀ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮੱਖਣ ਦੀ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ ਸੰਜਮ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਮੱਖਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ 'ਮੱਖਣ' ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿ Nutਟਰਚੇਕ ਐਪ, ਨਮਕੀਨ ਮੱਖਣ ਦੀ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 744 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 82.2g ਚਰਬੀ ਹੈ.

ਮੱਖਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੇਟੀਸੀ ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ ਦੀ 100 ਮਿ.ਲੀ. 449 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ.

ਦੁਬਾਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਤੇਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਦਾਲ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਕਰੀ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਜਦੋਂ ਡਿਸ਼ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਾਂਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਸ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੂਕਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਕੜਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਾਪਸੀ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਾ

ਚਾਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੇਸੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਚਾਹ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਬਣਾਉਣਾ, ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਸਕਿੱਮਡ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਕਿੰਮਡ ਦੁੱਧ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹੀ ਚਾਹ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ 125 ਮਿ.ਲੀ. 79 ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਧ-ਛਪਾਕੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 58 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ 2.1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ.

ਦੇਸੀ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਵਿਚ 2 ਭਾਰੀ ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਲਈ 48 ਕੈਲੋਰੀਜ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਗੈਰ-ਮਿਲਕ ਹਰਬਲ ਟੀ ਲਈ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਰਿਸ਼ੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਇਚੀ ਚਾਹ ਲਈ ਚਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬਦਾਮ, ਨਾਰਿਅਲ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਦੇਸੀ ਘਰੇਲੂ ਫਿਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ. ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਤੋਂ ਬਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਜ਼ੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਕੈਲੋਰੀ ਗਲੋਅਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲਾ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-ਲੀਟਰ ਦੀ ਬੋਤਲ. 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਠੰਡੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ.

ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦੇਸੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਮਾਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਲਗਭਗ 250% ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੇ ਲੇਲੇ ਦੀ ਬਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ 598 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 48 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ 318 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 3.3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਦੁਬਾਰਾ, ਜੇ ਮੀਟ, ਪਰ, ਮਾੜੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ .ੇਰ ਲਗਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ ਮੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਤੇਲ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਚਿਕਨ ਕਰੀ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਸੇਵਾ 718 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 48.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ, ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿਰਫ 222 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 3.3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਗਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇਗਾ.

ਸਾਲਮਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਮੱਛੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ 125 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਲੈਟ 25.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 271 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੂਪ ਅੰਡਾ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਕ ਮੱਧਮ ਅੰਡਾ 66 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 6.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਟੂਫੂ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹੀਂਜ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ 415 ਗ੍ਰਾਮ ਟੀਨ ਵਿੱਚ 19.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 328 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ 8.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 73 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.

ਦਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਦਾਲਾਂ 23.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 318 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਦਾਲ ਵਿਚ 23.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 297 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਦਾਲ ਭਾਰੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਕਾਈ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ.

ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਲ

ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਲ. ਰੋਟੀ (ਚੱਪਾਤੀਆਂ), ਨਾਨਾਂ ਅਤੇ ਪਰਾਥਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੋਟੀ. ਚਾਵਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਿਰੀਅਨੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ 'ਕਾਰਬਸ' ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 225 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 325 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਟੀ (ਚੱਪਾਤੀ) ਵਿੱਚ 151 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 22.2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਨਾਨ ਵਿੱਚ 599 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 105.4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਹਿੱਸਾ 176 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 39.8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਹੈ.

ਹੋਰ ਰੋਟੀ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਜੋ ਹੁਣ ਦੇਸੀ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਪੀਜ਼ਾ, ਲਸਣ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਬੈਗਲ ਅਤੇ ਬੈਗੁਇਟ. ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਕਦੇ ਵੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਰੋਟੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਚਾਵਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਈ ਵੀ ਚਾਵਲ ਵੀ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੁਆਤ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੋਂ ਕਾਰਬ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ

ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇਸੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਚਿਪਕਿਆ ਮਿੱਠਾ ਗੁਲਾਬ ਜਾਮਨ ਤੋਂ ਗੱਜਰ ਕਾ ਹਲਵਾ ਤੋਂ ਪਿਸਤਾ ਮਿਥਾਈ ਤੱਕ, ਇਹ ਸਭ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਫਿਰ, ਦੇਸੀ ਸਨੈਕਸ ਆਓ, ਜਿਥੇ ਬਹੁਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪਕੌੜੇ ਅਤੇ ਸਮੋਸੇ ਦੇਸੀ ਘਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਕੱਠਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੇਵਦਾ ਜਾਂ ਬੰਬੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਲਗਾਉਣਾ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ.

ਇੱਕ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸਮੋਸੇ ਵਿੱਚ 146 ਕੈਲੋਰੀ, 8.1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 15.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕੌੜੇ ਵਿੱਚ 176 ਕੈਲੋਰੀ, 13.2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 9.9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦੋ ਗੁਲਾਬ ਜੈਮਨ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 452 ਕੈਲੋਰੀ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 80.2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਅਤੇ 34.2 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੇਵਦਾ ਦੀ ਇੱਕ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ 275 ਕੈਲੋਰੀ, 16.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਤਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ yourੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕੇ.

ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਫਲ, ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਦੇਸੀ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦੇਸੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.