ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਮਾਈਨਫੀਲਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ, ਵਾਅਦੇ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕ ਸਮਾਧਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਬੱਦਲ .ੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫਾਹਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ 'ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ'.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਵਪਾਰਕ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ?
ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਲ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 8 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਠਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ. ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ 10 ਅਜ਼ਮਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ;
ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਉਤਾਰ ਨਾ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਲਾਤ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਵਿਆਹ ਦਾ ਮੌਸਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਜਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ!
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਵੱਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ dealੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਉਸ ਜਾਦੂਈ ਪਲ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਜ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਰਫੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋਵੇ, 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੋਸੇ ਪਕਾਉਣਾ ਅੱਜ ਉਸ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਦੂਜਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਹਿਭਾਗੀ ਲੱਭੋ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ?
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋ ਕਪੜਿਆਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਲੰਬੇ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਫਤਾਵਾਰੀ (ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ) ਅਤੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ) ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਾਓ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੇਗੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ.
ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਬਣਾਓ.
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਘਰੋਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਿਰਫ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੋਮਾਂਚਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਸੈਟਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਘਟਨਾ ਬਣਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੇਲੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਕੁਝ ਫਲ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਫਸੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਵਕਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਬੈਂਡ ਵਾਗ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਾਥ, ਇੱਕ ਸਮਾਜਕ ਕਾਰਜ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ 'ਮਾੜਾ ਦਿਨ' ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਦਿਨ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਟਰੈਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾ ਦਿਓ… ..
ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ! ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਲਓ, ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਕੇ 'ਤੇ.
ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤਾਂ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਇਹ 'ਸਲੂਕ' ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹਫਤੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ
ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਇਕ ਸੰਤ ਬਣਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਡਾ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੱਧਾ ਵੱਡਾ ਪੀਜ਼ਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰਤੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 3000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਉਨੀ ਹੀ 2 ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ! ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਪਨੀਰ ਵਾਲਾ ਪਤਲਾ ਅਧਾਰਤ ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਤੰਦੂਰੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਦੇ ਚਪਾਤੀ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਕੋਰਮਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨਾਨ ਰੋਟੀ
ਉਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੀਕਰਣ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿਚਲੇ ਨਵੀਨਤਮ ਭੰਗੜਾ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਨੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ structਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਉਹ ਕੁਝ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ!
ਉਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵੇਖੋ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਅਲਕੋਹਲ, ਲੱਸੀ, ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਕੋਰਡਿਅਲਸ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੂਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੁਕਾਨ ਕਰੀਮੀ ਕੈਪੂਕਿਨੋ ਵਿੱਚ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਇਕ ਪਿੰਜਰ ਵਿਚ 220 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਇੱਕ ਟਵਿਕਸ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਰਾਬਰ! ਨੰਬਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜਾਗਰੁਕ ਰਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਖੁਰਾਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਕੋਈ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ. ਉਮਰ ਭਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੀਜ ਬੀਜੋਗੇ.
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...