ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ.
ਦੇਸੀ ਲਾੜੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦਾ ਵੱਡਾ ਦਿਨ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਣ ਡ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਡਾਂਸ ਤੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੈਟਿੰਗ. ਹਰ ਲਾੜੀ ਹਰ ਚੀਜ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੇ ਵਿਆਹ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਏ ਵਰਗੇ ਵਿਆਹ ਦੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਖਣਾ ਫਿਟ ਲੇਹੰਗਾ ਭਾਵ ਕੁਝ ਦੁਲਹਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਹਰ ਦੁਲਹਨ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਦੁਲਹਨ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ.
ਆਪਣੇ ਵਿਆਹ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਵਿਆਹ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਮਲੇ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਦੇਸੀ ਦੁਲਹਨ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਉਤਰੇਗੀ.
ਕੈਲੋਰੀਜ ਕੱਟਣਾ
ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਦਿਨ ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾ countingਂਟਿੰਗ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਕਦਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ.
ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰਾ ਪੀਜ਼ਾ, ਫਰਾਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਬਰਗਰ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ileੇਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੇਸੀ ਘਰ ਵਿਚ ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਆਹ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਦੇਸੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਣ ਜਿਵੇਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਿਕਨ, ਬਰਿਆਨੀ, ਪਰਥਾ, ਉਹ ਅਤਿਰਿਕਤ ਰੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਭਰਮਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਚੰਭੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦੇਸੀ ਭੋਜਨ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜੋ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਇਕ ਹੋਰ consistentੰਗ ਹੈ ਇਕਸਾਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ. ਚਾਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਪੂਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਰੇਬੇਕਾ ਸਕ੍ਰੈਚਫੀਲਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਭੋਜਨ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ, ਜੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਿੰਜ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ.
ਕੱਟਣਾ ਖੰਡ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚਿੱਟੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਟਿਪ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ stillੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਮਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ.
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਮੁਰਗੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਕਦੇ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੋਇਆ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਲਈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ.
ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਕੱਟਣਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਕੱਟਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾੜੇ ਲੋਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ.
ਆਪਣੇ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਚਟਨੀ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲਾੜੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਭੂਰੇ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ.
ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਟਣਾ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ.
ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਇਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ, ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਉਹੀ ਕਰੇਗੀ.
ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਪਰ ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘਰ ਦੇ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋਣਾ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਬੀਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਂਸ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰੱਖਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 480 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਦੀ 30% ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ 96 ਕੈਲੋਰੀ ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹਨ.
ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡ੍ਰਿੰਕਵਾਅਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਲੇਜਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕੋ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਪੀਜ਼ਾ ਵਾਂਗ ਹੈ.
ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਤੇ ਕੱਟੋ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਪਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੈ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਇਕ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਫੇਡ ਡਾਈਟਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੁਲਹਨ ਜਲਦੀ ਆਹਾਰਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਆਲਸ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਚਸ਼ਮੇ ਭੋਜਨ ਉਥੇ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਾਜ਼ਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਕੜਵੱਲ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਬਰ, ਕੰਮ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਲੈਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਪਰਥਾ 'ਤੇ ਭੜਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: "ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਵਿਆਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਮੇਰੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ?" ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਰਹੋ
ਕੋਈ ਵੀ ਲਾੜੀ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ. ਉਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ, ਉਸ ਦਾ ਪਹਿਰਾਵਾ, ਖਾਣਾ, ਡਾਂਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ.
ਉਸਦੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਦੁਲਹਨ ਬਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.
ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ metabolism 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਲਸਾ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੀਆਂ ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ.
ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਬਰ, ਕੰਮ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਲੈਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲਓ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਗੁਆਓ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ.
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਹੋ.