ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੂਕੇ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਰਿਸ਼ੀ ਸੁਨਕ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਸੁਨਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 36 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਐਤਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਤਿਅੰਤ ਅਭਿਆਸ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਕੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਫੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਸਤਾ ਹੈ?
ਆਉ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।
ਕੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈਲਥ ਫੇਡ ਹੈ?
ਵਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ, ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਾਰਮਿਕ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਡੂੰਘੀਆਂ ਇਤਿਹਾਸਕ ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
ਕੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਵਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਿਆਦ, ਅਤੇ ਵਰਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰਿਸ਼ੀ ਸੁਨਕ ਦੇ 36-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਖਾਣ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।
ਇਸ ਲਈ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5:2 ਖੁਰਾਕ
ਸਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਐਡਮ ਕੋਲਿਨਜ਼ ਨੇ ਰਿਸ਼ੀ ਸੁਨਕ ਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ।
5:2 ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
Collins ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਨਕ ਦਾ 36-ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ।
ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 36 ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਥ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਜੇਮਸ ਬੇਟਸ, ਦੋਵਾਂ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਰਿਸ਼ੀ ਸੁਨਕ ਦੀ 36-ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਤ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਤੱਕ
ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲਿਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਲਚਕਤਾ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਈਂਧਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮਾਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਲਾਭ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ।
ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਲਚਕੀਲਾਪਨ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਸੰਤ ਸਫਾਈ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਟੋਫੈਜੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲ ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਡੀ-ਕੰਸਟ੍ਰਕਟ ਅਤੇ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
36-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਚਾਅ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਆਟੋਫੈਜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ, ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਸੈਲੂਲਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੈਲੂਲਰ ਪੁਨਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਉਮਰ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲਿਨਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ।
ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਲਾਭ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ 36 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗਲਾਸਗੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨਵੀਦ ਸੱਤਾਰ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਵਰਤ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਰਤ ਨਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਸੱਤਾਰ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਟੀਚਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...