ਖੋਜ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਿਆ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਵੇਗੀ.
ਇਸ ਲਈ ਖਾਣੇ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਮਿਤ ਲੜਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ sourceਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿੰਥੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ (ਮੈਕਰੋ) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੋਕੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਸੰਯੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਿਤ ਵਿਸ਼ਾ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਓਲਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਥੌਟ (ਬ੍ਰਾਇਸਨ)
ਅਜੋਕੀ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚ 'ਬ੍ਰਾਇਸਨਸ' ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਰਬਨ ਡਿਕਸ਼ਨਰੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ: "ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਰਕਲਾਂ ਵਿਚ ਤਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ ਜਿਥੇ ਜੈਕਡ ਡੂਡਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ."
ਜਦੋਂ ਇਹ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਬ੍ਰੌਸ' ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸ਼ਰਧਾਲੂ ਪੈਰੋਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਟਾਈਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੁਰਾਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜੋ ਕਿ ਲਹੂ ਵਿਚ ਹੈ ਸੋਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਗਲੂਕੋਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ.
ਅੰਗੂਠਾ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮ:
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਕਾਰਬਜ਼ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਾਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ / ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਾਰਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟੇ ਤੇ ਹੋਵੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦਾ ਜੁਲਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸੁਨਹਿਰੀ ਵਿੰਡੋ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਦਾਕਾਰੀ ਕਾਰਬਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਗਿਆ ਹੋਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫਟੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਫਲ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਸ (ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜਵੀ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਲੋਟ.
ਇਹ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਤਰਸਯੋਗ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ ਪਰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਸੰਸਾਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਰੀਰਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਟਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਯੂਟਿ Fਬ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਰੂਸ ਦੇ ਡਾਨ
ਯੂਟਿ fitnessਬ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਿਨਿਟੀ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 'ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਰੂਆਂ' ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਡੋਨਿਸ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਰੋਬ ਰਿਚ ਅਤੇ ਸਟੀਵ ਕੁੱਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਰਾਜਦੂਤ ਹਨ, ਟੀਮ ਮੈਸਿਵਜ ਜੋ ਬ੍ਰਾਇਸਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਹੌਜਟਵਿਿਨਜ਼ ਐਡਵੋਕੇਟ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਬੱਫ ਡੂਡਜ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚਲੇ ਗੁਣ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲਮ ਵਾਨ ਮੋਗਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹਨ ਬੇਨ ਅਤੇ ਜੈਰੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਇਨ-ਐਨ-ਆUTਟ ਬਰਗਰ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋਣਾ.
ਮਾਰਕ ਲੋਬਲਿਨਰ (ਟਾਈਗਰ ਫਿਟਨੈਸ) ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਾਮੂਲੀ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ postਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੰਡੋ ਇਕ ਮਜ਼ਾਕ ਹੈ.
ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੇਟਿਐਂਟ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਮਰ ਇਸੂਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸ ਜੋਨਸ (ਪੰਪ ਚੈਸਰ) ਸੋਚ ਦੇ ਇਸ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2000 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੁਣ ਕਾਰਬ-ਬੈਕਲੋਡਿੰਗ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਜੋਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬੁ oldਾਪੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਮੰਨਣਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਲੈਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਅਨੁਕੂਲ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੁੰਜੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤਰੱਕੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...