ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟੇਗੀ
ਕਰੀਏਟੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਏਟੀਪੀ (ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੇਟ) ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ providesਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਣਗਿਣਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਬਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਰੀਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ; 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਸਿਰਫ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਯਾਤਰੀ ਪੂਰਕ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਪਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਇਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵਾਂ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕੀ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਪੇਟ ਦੀ ਤਕਲੀਫ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰ, ਜਿਗਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇਹ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਹਨ.
ਪੇਟ ਦੁਖ
ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਲੇਬਲ ਉਸ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਪੜਾਅ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਪੂਰਕ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰੋ.
ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਜਾਂ 5 ਪਰੋਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੂੜਾ ਕਰਕਟ ਪੂਰਕ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੱ .ੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਟੱਬਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਛਾਪੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਰੀਦੋਗੇ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਿਗਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਸੈਂਕੜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ (ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੁਆਰਾ) ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿਡਨੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅੰਗ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਵਧੀਆ tiੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ.
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਆਦਮੀ ਦਾ ਇਕ ਕਿਡਨੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਇਕ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.
ਪੂਰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ yourੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਬੰਧੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਪੂਰਕ ਦਾ ਜਿਗਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਲਾਭ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ
ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ.
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਕਥਿਤ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ; ਇਹ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਆਪਕ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪੂਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ.
ਤਾਂ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.