"ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਮੇਰਾ ਐਂਕਰ ਹੈ."
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ, ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਸਕੂਲ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੰਮ, ਇਹਨਾਂ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੁਸੀਨ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦੀ ਵਡਿਆਈ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਵੀਅਤਨਾਮੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਥੀਚ ਨਹਤ ਹਾਨ ਨੇ ਕਿਹਾ:
"ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬੱਦਲਾਂ ਵਾਂਗ ਆਉਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਮੇਰਾ ਲੰਗਰ ਹੈ। ”
ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਾਥੀ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੀਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਿਓ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਦੇ। ਲੰਬੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਲੈਣੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
ਅਗਲੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਜੋ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ।
ਆਪਣੇ ਸਵੈਟਰ 'ਤੇ ਪੌਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ XNUMX ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ।
ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਟੈਬਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਹੋਰ ਮੌਜੂਦ ਰਹੋ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ।
ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਅਸੀਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਜੇ ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਬੇਤਾਬ ਹੋ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਤਾਏ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਦੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ. ਇਹ ਸਭ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਉਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਖਾਣਾ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ।
ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਪਰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ!
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...