ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਮਾਗੀਤਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ f

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਤੇ ਚਲਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਏ ਤੋਂ ਬੀ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਗਏ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੱਖਿਆ ਸੀ?

ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਮੋਡ ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜਿੱਥੇ ਸੂਝਵਾਨਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ...

ਮਾਈਡੈਂਫਲੈਂਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਰਸਾਲਿਆਂ, ਕੋਰਸਾਂ, ਐਪਸ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਵਿਚ ਵੀ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ 'ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ 5 ਕਦਮ' ਦੀ NHS ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮੈਨਦਪੁੱਤਰ ਕੀ ਹੈ?

ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਹ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੀ ਹੈ:

  • “ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।” - ਜੋਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿੰਨ (ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸੀ)
  • "ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇ." - ਮਾਈਂਡਫਲਨੈਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਯੂਕੇ
  • “ਚੇਤੰਨਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੇਵਲ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਜਾਗਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ, ਹਕੀਕਤ ਦਾ ਸਹਿਜ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ”ਥਿੱਛ ਨਹਤ ਹਾਂ”

ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਵਿਚ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ, ਕਦੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਨਮੱਤ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ? ਵੱਡੀ ਡੀਲ ਕੀ ਹੈ?

ਸੂਝ ਬੂਝ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਲੋਕ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  • ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ
  • ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਰੱਖੋ
  • ਦਇਆ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ
  • ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
  • ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ
  • ਹਾਲਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ, ਵੈਸਟ ਮਿਡਲੈਂਡਜ਼ ਸਥਿਤ ਵਪਾਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸੂਝਵਾਨਤਾ ਦਾ ਅਧਿਆਪਕ ਸੰਜੀਤ ਸਹੋਤਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:

“ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।

“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ.

“ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ, ਭੋਜਨ, ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

“ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲਗੀ ਅਤੇ ਦਇਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ।”

ਮਨ ਜਿੰਮ

ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਸੋਚ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਮਾਈਂਡ ਜਿਮ

ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹਨ.

ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਹਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਇਕ ਅਤਿਅੰਤਫੋਸੀ ਹੈ.

ਪਰ ਮਨ ਦਾ ਕੀ?

ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਨ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ.

ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈਆਂ ਹਨ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕੋਈ ਹੱਲ ਜਾਂ ਕਰਿਸ਼ਮੇ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਥਪੂਰਨ enjoyੰਗ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖਣਾ

ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਇਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਗੁਣ ਅਤੀਤ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗੀਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾਏ ਬਗੈਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਬਸ… 'ਹੈ'.

ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਸਿਵ ਹੋਣ ਲਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਣਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਚੇਤੰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ.

ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਲੰਘ ਜਾਣਗੇ.

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ ਦਾ ਰਵੱਈਆ

ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦੂਰੀ ਹੈ - ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ

ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਤਰਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਯਾਦ ਰੱਖ ਕੇ, ਭਾਵੇਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਦਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਸੋਚ ਮਨੁੱਖੀ ਮਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗੀ ਸੋਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਮਨਨ ਦੇ ਰਸਮੀ ਅਤੇ ਗੈਰ ਰਸਮੀ methodsੰਗ ਹਨ.

ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਸਮੀ methodੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖੋ.

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ.

ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ? ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ:

  • ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ
  • ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੱਟਾਂ / ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੈ
  • ਸਿਰਫ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ ਤੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਜਾਂ lyਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
  • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, 1 ਗਿਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਉਂਟ 2 ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਸ ਸਾਹ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
  • ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ (ਇਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਣਾ), ਸਿਰਫ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਮੁ theਲਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ
  • ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
  • ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਆਓ

ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਭੂਤਕਾਲ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸੀ?

ਮਨ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ?

ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨ ਕਿੰਨੇ ਵਿਅਸਤ ਹਨ!

ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਸਾਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਨ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਸਾਹ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ' ਤੇ ਘੱਟ.

ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਉਦੇਸ਼ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਪਰ ਮਨਮੋਹਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ.

ਗੈਰ ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨਾ, ਸੁਣਨਾ, ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਰਅਸਲ, ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੁੰਜੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਇਹ ਉਦਾਹਰਣ ਬਰਫੀ ਦੇ ਸਿੱਕੇ ਹਨ. ਮਾਈਂਡਫਲਨੈੱਸ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ ਵੱਧੋ ਅਤੇ ਖੋਜ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲਓ, ਕਿਸੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਇਕ ਐਪ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਇਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਉਧਾਰ ਲਓ.

ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਕਦਮ ...

ਸਿਮਰੇਟ ਕੋਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਲਾਵਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਉਸਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹਵਾਲਾ ਹੈ: "ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗੁਚੀ ਬੈਗ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ-ਕੱਟ ਜੀਨਜ਼ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਇਕ ਖੁੱਲਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ."



  • ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

    ਹੋਰ
  • DESIblitz.com ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੀਡੀਆ ਅਵਾਰਡ 2013, 2015 ਅਤੇ 2017 ਦੇ ਜੇਤੂ
  • "ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...