"ਮੇਰੀ ਪਾਇਲਟ ਗਰਲਜ਼ ਜਾਨਵੀ ਕਪੂਰ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਲੀ ਖਾਨ ਇਸਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।"
ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਅਲੀ ਖਾਨ ਅਤੇ ਜਾਹਨਵੀ ਕਪੂਰ ਇਕੱਠੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਰਹੇ ਸਨ।
ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਮਰਤਾ ਪੁਰੋਹਿਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੋ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ।
ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਜਾਹਨਵੀ ਨੇ ਅੱਧੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੀ ਕੀਤੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਵੀ ਕੀਤੇ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆਊਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
Instagram ਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਨਮਰਤਾ ਨੇ ਵੀਡੀਓ ਪੋਸਟ ਕਰਕੇ ਲਿਖਿਆ:
“ਵਹਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ… ਇਹ ਕੱਲ੍ਹ ਦਾ ਦਿਨ ਸੀ।
“ਘੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ… ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਫਾਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
"ਮੇਰੀਆਂ ਪਾਇਲਟ ਕੁੜੀਆਂ ਜਾਹਨਵੀ ਕਪੂਰ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਲੀ ਖਾਨ ਇਸਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।"
ਜਾਹਨਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਕਸਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਗੜ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ।
ਰਗੜ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਰਗੜ ਦਾ ਸਬੰਧ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਏ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਚ ਗਰਿਮਾ ਗੋਇਲ ਨੇ ਦੱਸਿਆ:
"ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ, ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਮੇਤ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।"
ਵਾਤਾਵਰਣ ਰਗੜ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਭੂਮੀ, ਢਾਂਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਕੋਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗਰਿਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਗੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤੱਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਗਰਿਮਾ ਨੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ: "ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ, ਚੁੱਕਣਾ, ਰੇਂਗਣਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।"
ਸੈਂਡਬੈਗ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਰਗੜ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਦੇ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਗਰਿਮਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੀਬਰ ਵਿਸਫੋਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ: "ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਚੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।"
ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਗੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਰਗੜ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਰਗੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ, ਵਿਭਿੰਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹਲਕਾ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰਗੜ ਕਸਰਤ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਹਨ।
ਤਰਜੀਹ ਫਾਰਮ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਾਰਾ ਅਲੀ ਖਾਨ ਅਤੇ ਜਾਹਨਵੀ ਕਪੂਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਨਮਰਤਾ ਪੁਰੋਹਿਤ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...