ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਭਾਰ 3lbs ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸਦੀ energyਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਆਖਰਕਾਰ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ.

ਡੀਸੀਬਲਿਟਜ਼ ਨੇ ਚੋਟੀ ਦੇ XNUMX ਖਾਣੇ ਗਿਣੇ ਹਨ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਖਾਦੇ ਹੋ?

10. ਆਵਾਕੈਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ .ੰਗ ਨਾਲ ਚੁੰਘਾਉਂਦੀ ਰਹੇਗੀ.

ਇਸ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਾਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 60 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤੇ ਦੇ 400 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

9. ਅੰਡੇ

ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਲੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਇਹ ਨਿotਰੋੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲੀਨ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

8. ਫਲੈਕਸਸੀਡ

ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਵਿੱਚ ਏ ਐਲ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੁਰਾਕੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਸੰਵੇਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੀਐਲਏ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -6 ਚਰਬੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਚਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7. ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ

ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਬੁ memoryਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਧਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਜ ਹੀ ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ!

6. ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਿਮਾਗ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਥਿਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ-ਜੀਆਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

Energyਰਜਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਥਾਈ ਸਰੋਤ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਦਿਮਾਗ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਵਧੀ ਲਈ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਭੋਜਨਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੰਤੂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

5. ਅਖਰੋਟ

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦਿਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ

ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਸਾਲਮਨ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਾਲਮਨ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਬੋਧਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਤ-ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸੈਲਮਨ ਨਾਲੋਂ ਜੰਗਲੀ ਸਲਮਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਖੇਤ ਦੁਆਰਾ ਉਭਾਰਿਆ ਨਮੂਨਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ.

3. ਚਾਕਲੇਟ

ਇਹ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵੀ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਾਕਲੇਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਕੋ ਬੀਨ ਹੈ, ਉਹ ਬੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਚੌਕਲੇਟ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਾਕਲੇਟ ਸਿਰਫ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਉੱਚ ਕੋਕੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (85% ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚਾਕਲੇਟ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਬੀਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਹਾਨੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ!

2. ਕਾਫੀ

ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸੰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਕਾਫੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਾਫੀ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

1. ਬਲੂਬੇਰੀ

ਦਿਸੀ ਲਈ ਡਿਜ਼ੀਬਲਿਟਜ਼ ਦਾ ਚੋਟੀ ਦਾ ਭੋਜਨ… .ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਲੂਬੇਰੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਬਲਿberਬੈਰੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸੁਪਰ ਫੂਡ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਲੈਵਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੁ radਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਲਿberਬੇਰੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਦਿਮਾਗ

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਕਰੇਗੀ:

• ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਓ
• ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਚੁੱਕੋ
• ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
• ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਨਵਾਂ ਯੰਤਰ ਸਿੱਖਣਾ, ਪੜਨਾ, ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਿਸਦੀ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ? ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋ.