"ਸੰਜਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ"
ਗੇਮਿੰਗ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸ਼ੌਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਗੇਮਿੰਗ ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
'ਬਰਨਆਉਟ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ 1970 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਹਰਬਰਟ ਫਰੂਡੇਨਬਰਗਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ.
ਉਸਨੇ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਿਵੇਂ "ਸੜ ਗਏ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਸੂਚੀਬੱਧ, ਅਤੇ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਦੱਸਿਆ।
ਇਹ ਅਕਸਰ ਗੇਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਟ੍ਰੀਮਰਾਂ, ਐਸਪੋਰਟਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗੇਮਰਾਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਗੇਮਰਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗੇਮਿੰਗ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਬੋਝ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੇਮਿੰਗ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਬੋਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਗੇਮਿੰਗ ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਗੈਰ-ਗੇਮਿੰਗ ਸਕ੍ਰੀਨਟਾਈਮ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਗੇਮਿੰਗ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੀਬਰ ਗੇਮਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਟਿੱਕਟੋਕ ਵਰਗੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ ਵੱਲ ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਣਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਔਨਲਾਈਨ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਰਿਨ ਕ੍ਰਿਸਟੀਅਨ-ਓਵੀਡਿਉ, ਦਾ ਆਨਲਾਈਨ ਗੇਮਜ਼ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
"ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਸਾਨੂੰ ਗੇਮਰਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਕੰਮਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।"
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੇਮਿੰਗ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ।
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਗੇਮਿੰਗ ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਨੀਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ।
ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵੀ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆ, ਬੋਰ ਜਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਗੇਮਿੰਗ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾਵਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਗੇਮਿੰਗ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਣਨੀਤਕ ਵਪਾਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੌਸ਼ਿਕ ਭੱਟੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
"ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਚੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੰਜਮ ਗੇਮਿੰਗ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।"
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੇਮਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪਸ ਜਾਂ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਗੇਮਿੰਗ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੇਮਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਮਿੰਗ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਰਿਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: “ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
"ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।"
ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਮਿੰਗ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਸਨੈਕਸ ਲਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਮਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁਲਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰਿਸਪਸ ਦੇ ਬੈਗ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੇ।
ਮਾਰਿਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: “ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ।
"ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੇਮਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।"
ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੂਮਸ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ।
ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਵਾਲੀ ਸਮੂਦੀ ਹੈ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਕੁਝ ਗੇਮਰਜ਼ ਲਈ, ਉਹ ਰਾਤ ਤੱਕ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਲੀਪ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਗੇਮਿੰਗ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ - ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ।
ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ, ਗੇਮਿੰਗ ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੇਮਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਗੇਮ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਜਾਂ ਬੇਰੁਚੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਭੱਟੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: “ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੇਮਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
"ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।"
“ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੈਲੀਆਂ, ਮਲਟੀਪਲੇਅਰ ਮੋਡਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੇਮਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ।
"ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੇਮਿੰਗ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
“ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਗੇਮਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
"ਗੇਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੇਮਿੰਗ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।"
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੇਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਭੱਟੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗੇਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
"ਗੇਮਿੰਗ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ।"
ਗੇਮਿੰਗ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਮਨੋਰੰਜਨ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੇਮਿੰਗ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਗਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਗੇਮਿੰਗ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਗੇਮਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਪਿਆਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਗੇਮਿੰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਯਾਦਗਾਰੀ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਥੀ ਗੇਮਰਾਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਗੇਮਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਆਨੰਦ ਮੁੜ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਗੇਮਿੰਗ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਗੇਮਿੰਗ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆ ਕੇ, ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੇਮਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗੇਮਿੰਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵਿਗੜਨਾ ਨਹੀਂ।
ਇਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੇਮਰ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।