ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
ਜਨਵਰੀ ਅਕਸਰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ 'ਤੇ ਲਪੇਟ ਕੇ ਰੱਖੀ ਜਾਣ 'ਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਦਸੰਬਰ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਆਖਰੀ ਮਿਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤਰੱਕੀ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨੇਰੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ.
ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਥਿਰਤਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਢਾਂਚਾ
ਜਨਵਰੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਿੰਨ ਕਸਰਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕੋਮਲ ਹਰਕਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ, ਖਿੱਚ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹਰਕਤ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਨਵਰੀ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਚ, ਲੰਗ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵੱਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਆਸਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੈਸਕ-ਅਧਾਰਿਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਲਈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਗਤੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣਾ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਲੈਂਕ ਹੋਲਡ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲਣਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਦਸੰਬਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ।
ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਰੁਟੀਨ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਊਰਜਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਉਹੀ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਿਰਮਾਣ ਗਤੀ
ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਾਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਫਰਵਰੀ ਤੱਕ, ਤਾਕਤ, ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਨਵਰੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...