ਇਹ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਚਾ ਯੂਕੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਆਇਰਨ ਸੋਖਣ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਬੰਧ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਊਡਰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਾਨ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ।
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।
ਆਇਰਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਇਰਨ ਸੋਖਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਚਾ ਯੂਕੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਚਾ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਜਾਣਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਹਾ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਆਇਰਨ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ.
ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ, ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਔਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਵਧੇਰੇ ਆਇਰਨ ਲੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਆਇਰਨ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਚਾ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਚਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਾਚਾ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਮੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਚਾ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਨਾਮਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਹਰਾ ਚਾਹ.
ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਮਾਚਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਭਿਆਚਾਰ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰਿਸਰਚ ਚਾਹ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸੋਖਣ 'ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਚਾਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਹਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਹਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਦਖਲ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖ਼ੁਰਾਕ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਾਹ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਕਟੌਤੀ 20% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਚਾਹ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਲੋਹਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਜਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਸੋਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਸੀਮਾ ਰੇਖਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ।
ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਇਹ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਲੋਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਚਾ ਹੁਣ ਆਧੁਨਿਕ ਕੈਫੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਚਾ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਸੋਖਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖਪਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮਾਚਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਤਾਂ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਕਸਰ ਚਾਹ ਜਾਂ ਮਾਚਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਚਾ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।
ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਾਚਾ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਚਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ, ਆਇਰਨ ਸੋਖਣ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਚਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
