ਦੇਸੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਿਮ ਲਈ ਗਾਈਡ

ਸ਼ੁੱਧ ਜਿਮ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਵਿਚ, ਡੀਈਸਬਲਿਟਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿਮ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਰਗ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦੇਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ!


ਯਾਦ ਰੱਖੋ: 'ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ, ਇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ!'

ਡੀਈਸਬਲਿਟਜ਼.ਕਾੱਮ ਅਤੇ ਪਯੂਰ ਜਿਮ (ਯੂਕੇ) ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਦੇਸੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖਾਂ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਲੜੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ' ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਏਸ਼ੀਆਈ ਅਤੇ ਦੇਸੀ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁੱਧ ਜਿਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੌਲ ਸਿਪਸਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਲੇਖ ਲਿਆਵਾਂਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਲੁਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ 5 ਪੱਥਰ ਗਵਾਏ.

ਦੇਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਲੇਖ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:

  • ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੋੜੀ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛਾਲੇ ਹਨ!
  • ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ!
ਵੀਡੀਓ

1. ਵਾਰਮ ਅਪ (ਪਲਸ ਰੇਜ਼ਰ)

ਸਟੈਟਿਕ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਵਾਰਮ ਅਪ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨਿੱਘੀ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਪਰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ 'ਤੇ 130 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ XNUMX ਬੀਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ:

(220) ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (ਘਟਾਓ) - (ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ) = ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ.

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 220 ਬੀਪੀਐਮ - ਏਜੀਈ (20) = 200 ਬੀਪੀਐਮ

ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਇਸ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ 100 ਬੀਪੀਐਮ ਤੋਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ XNUMX ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

2. ਖਿੱਚ

ਗਰਮ ਕਰਨਾ

ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਘੁੰਮਣਾ - ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ - ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਮਰੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.

ਉਦੇਸ਼ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.

3. ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ

ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ - ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸਟੈਟਿਕ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀਆਂ ਕਾਰਡਿਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਲਗਭਗ 10 - 20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ! ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਓ.

ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਰੁਕੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੀ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

4. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ

ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਖਿੱਚ

ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਲੇਟ੍ਰਲ ਪਲ ਡਾਉਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ (ਪਿਛਲੇ) ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2-3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 8-12 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵੀਡੀਓ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.

5. ਵਾਰਮ ਡਾ Downਨ (ਪਲਸ ਰੀਡਿcerਸਰ)

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿੱਘਰਨਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੁਣ ਉੱਚਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

5--7 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6. ਖਿੱਚ

ਫੈਲਾਅ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਰ ਖਿੱਚ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.

ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਸੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਸਹੀ ਫੁਟਵੀਅਰ ਪਹਿਨੋ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਲੜੀ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ: 'ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ!'


ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਲਿਕ/ਟੈਪ ਕਰੋ

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ, ਪੌਲ ਨੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ 16 ਪੱਥਰਾਂ ਤੋਂ 11 ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਇਆ: "ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ."

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਸ਼ਾਸਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜੀਪੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.




  • ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

    ਹੋਰ
  • DESIblitz.com ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੀਡੀਆ ਅਵਾਰਡ 2013, 2015 ਅਤੇ 2017 ਦੇ ਜੇਤੂ
  • "ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    1980 ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੰਗੜਾ ਬੈਂਡ ਕਿਹੜਾ ਸੀ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...