"2012 ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਬੈਂਕਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੀਮਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸ ਜਿੱਤੀ। ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪਲ ਸੀ।"
ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਅਥਲੀਟ ਹਨ. ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਕ ਆਦਮੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.
ਡੀਸੀਬਲਿਟਜ਼ ਨੇ ਉਸ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ ਬਾਡੀ ਪਾਵਰ ਐਕਸਪੋ ਯੂਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ, ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਿਸਟਰ ਇੰਡੀਆ ਅਤੇ ਮਿਸਟਰ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਗੱਪਸ਼ੱਪ ਲਈ.
5 ਨਵੰਬਰ 1979 ਨੂੰ ਜੰਮੇ, ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਭਾਰਤ ਦੇ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਦੇ ਕੋਲਹਾਪੁਰ ਜ਼ਿਲੇ ਦੀ ਤਹਿਸੀਲ, ਕਰਨਵੀਰ ਦੇ ਪਿੰਡ ਕੋਰਪੇਡੇ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ.
ਉਸ ਦੇ ਮਾਪੇ ਇੱਕ ਮੁ incomeਲੀ ਆਮਦਨੀ ਵਾਲੇ ਸਕੂਲ ਅਧਿਆਪਕ ਸਨ ਜੋ ਉਸ ਲਈ, ਉਸਦੇ ਦੋ ਭਰਾ ਅਤੇ ਭੈਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਆਪਣੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਗਰਾਮ ਨੇ ਵਿਆਹ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਮਿਸ ਸਨੇਹਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ, ਚਿੰਚਵਾੜ ਤੋਂ ਮਿਲਿਆ. ਜਿਥੇ ਉਹ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਗਿਆ।
ਮਹਾਨ ਯਾਤਰਾ
ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਨੇ ਆਪਣਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਰੀਅਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਵੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਇਕ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਪਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰਾ ਜਨੂੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫ੍ਰੀਕ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.”
ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਰੂ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਨੇ 2000 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਉਸਨੇ 'ਦਿ ਗ੍ਰੇਟ ਮਰਾਠਾ ਸ਼੍ਰੀ' ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਨਾਮ ਜਿੱਤੇ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“2006 ਤੱਕ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਿੱਤੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੈਂ ਵੀ ਬੇਕਾਬੂ ਸੀ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 2010 ਵਿੱਚ ਮਿਸਟਰ ਇੰਡੀਆ ਜਿੱਤੀ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਬਣਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਸੀ। ”
ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਗਰਾਮ ਨੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਕਰੀਅਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦੇ ਖਰਚੇ ਉਸਦੀ ਆਮਦਨੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨ. ਮਦਦ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਐਮ. ਆਜ਼ਮ ਪਨਸਾਰੇ ਅਤੇ ਰਾਜੂ ਮਿਸਲ ਨੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ.
ਸਾਲ 2011 ਵਿੱਚ, ਸੰਗਰਾਮ ਨੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮਿਸਟਰ ਇੰਡੀਆ ਜਿੱਤੀ।
ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੇਤੂ ਬਾਡੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਿਆਂ, ਸੰਗਰਾਮ ਲਈ ਅਗਲਾ ਸਟਾਪ ਬੈਂਕਾਕ, ਸ੍ਰੀ ਥਾਈਲੈਂਡ ਦਾ ਮਿਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸ ਦੇ ਖਿਤਾਬ ਲਈ ਸੀ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਿਆਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“2012 ਵਿਚ, ਮੈਂ ਬੈਂਕਾਕ ਵਿਚ ਮਿਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸ ਜਿੱਤੀ। ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪਲ ਸੀ। ”
“ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਨੇ ਸੋਨ ਤਗਮਾ ਜਿੱਤਿਆ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਝੰਡਾ ਬੁਲੰਦ ਹੋਇਆ। ਉਹ ਪਲ ਮੇਰੇ ਲਈ ਯਾਦਗਾਰੀ ਪਲ ਸੀ। ”
ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਦਸਾ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਨਾਲ ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਗਿਆ.
“ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਜਿਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ 'ਫਿਜ਼ਕ' ਜਿਮ. ਫਿਜਕ ਮੇਰਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਜਿੰਮ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਲਾਇੰਟ ਬੇਸ ਹੈ ਪਰ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਹੈ. "
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੰਗਰਾਮ ਨੇ ਕਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿੱਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਅਤੇ ਬੇਲਗਾਓਂ ਵਿਖੇ ਸਤੀਸ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਕਲਾਸਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਜਿੱਤੀ. ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਮਹਾਨ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਟਾਰ "ਅਰਨੋਲਡ" ਹਨ - ਆਰਗਨਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ, ਜੋ ਸੰਗਰਾਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰਮੀਨੇਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਡੇਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਨਾਲ ਸਿਲਵਰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਅਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਅਸਲ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸੀ.
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਡਵੇਨ ਜਾਨਸਨ ਜਾਨਸਨ, 'ਦਿ ਰਾਕ' ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਗਰਾਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ "ਸਪੋਰਟਸਪਰਸਨ, ਇੱਕ ਸਮਾਜ ਸੇਵਕ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੋਟਰ ਹੈ." ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹਰ ਕੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਵਰਗੇ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਚਲੋ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ."
ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਇੰਟਰਵਿ Watch ਵੇਖੋ:
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ, ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਮੈਂ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ, ਉਬਲਿਆ ਚੌਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ. ”
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਸੰਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਖਾਸ ਸੇਵਨ ਕੀ ਹੈ:
“ਜੇ ਮੇਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300-350 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵੰਡਣਾ ਪਏਗਾ. ”
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ energyਰਜਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਗਰਾਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਚਾਵਲ, ਕੁਝ ਆਲੂ, ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਜੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੰਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ.
“ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ”
“ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਹੈ, ਅਸਲ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਨਕਲੀ ਹੈ। ”
"ਇਹ ਕੰਪਨੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ."
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ
ਹਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕੋਲ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਓਟ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਕਿ ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਸੀ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸਮਾਨਤਾ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.”
“ਪਰ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਵਾਪਸੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ ਤੇ ਰਾਜਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ”
ਜਦੋਂ ਪਲ-ਅਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਤਾਂ ਸੰਗਰਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਉਹ ਅਬਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਈਪੇਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ”
ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.”
ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਰੇ ਕੀ?
“ਮੈਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ! ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ! ”
“ਪਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਨੂੰ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. "
“ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ. ”
ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਬਨਾਮ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਸੀ. ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਘੱਟ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ? ਸੰਗਰਾਮ ਜਵਾਬ:
“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਉਨਾ ਹੀ ਭਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਘਟਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ”
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੰਗਰਾਮ ਵਾਂਗ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਮੈਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ 12 ਤੋਂ 15 ਦੇ ਬਾਰੇ ਹਨ ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ 8 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ. ਸੰਗਰਾਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.”
"ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ."
“ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਪਏਗਾ. ਉਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "
ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਸ਼ਾਸਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਗਰਾਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਣਾਓ."
ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁਣ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਜੋਂ ਉਸਨੂੰ ਸਮਾਗਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਯਾਤਰਾ, ਉਸਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਨੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੱ hadਿਆ.
ਡੀਸੀਬਲਿਟਜ਼ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਸੰਗਰਾਮ ਚੌਗੁਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੇਖਾਂਗੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ!