ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਦਾ ਰਾਜ਼

ਜਦੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਡੂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਜਿੰਮ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਫਿਰ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਇਰੈਕਸ਼ਨ, ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਵੀਰਜ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਭੂਮਿਕਾ ਮਰਦ ਕਿਵੇਂ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੇੜਤਾ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕਸ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਿਜੀਟਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੁਮਾਨ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਜੀਪੀ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਖੀ, ਡਾ. ਲੂਕ ਪ੍ਰੈਟਸਾਈਡਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ:

“ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ, ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

"ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੀਰਯ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ।"

"ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵੀਰਯ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀਰਯ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲਿੰਗੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।"

ਲਿੰਗ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਾਰਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਮਰਦ ਵੀਰਯ ਸ੍ਵੈ-ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਡੂ ਫਲੋਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਿਰਫ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰਦਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫਿਟਨੈਸ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਬਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ erectile ਨਪੁੰਸਕਤਾ. ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾੜਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀਰਯਭੰਗ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਰਿਸਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਘਣਾ, ਛਿੱਕਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸੰਚਾਰ ਸਾਰੇ ਸਮੁੱਚੇ ਟਿਸ਼ੂ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਦਮੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕਲਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ, ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ

ਕੇਗਲਸ

ਕੇਗਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਪ੍ਰੈਟਸਾਈਡਸ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੇਗਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਓਨੇ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

"ਕੇਗਲ ਪਿਊਬੋਕੋਸੀਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਵੀਰਯ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।"

“ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਰੋਕ ਕੇ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਬਲੈਡਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)।

"ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਗੜੋ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ, 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।"

"ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭੋਗ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।"

ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੇਗਲ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਕੁਟਾਂ

ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਸ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਡਾ. ਪ੍ਰੈਟਸਾਈਡਸ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ: “ਸਕੁਐਟਸ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੱਥ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

"ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।"

"ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਕੁਐਟਸ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ, ਉੱਪਰਲੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਲਗਾਓ।

ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਪ੍ਰੈਟਸਾਈਡਸ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਰਾਡਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।"

ਇਸ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।

ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਾ ਬਣਾ ਲਵੇ। ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਫੜੋ।

ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚਰਚਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਰਦ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਵੀਰਯ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਰਥਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਆਪਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੇਗਲ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰਲ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ, ਹਾਰਮੋਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਉਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।