ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਅਨ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੇਸੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੇਮੀ ਬਣਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨ ਅਮੀਰ-ਸੁਆਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੈਲੋਰੀ. ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਅਤੇ ਇੱਕ forਰਤ ਲਈ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਣ, ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਇੱਕ 1400ਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ XNUMX ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਔਖਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਲਈ.

ਪਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜ ਖੜਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਇਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਤੰਦੂਰੀ ਚਿਕਨ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ: 220 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ, ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਚਿਕਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੀਟ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੀਰ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਤੰਦੂਰੀ ਮੁਰਗੀ. ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੰਜਾਬ ਵਿਚ ਹੋਈ ਸੀ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਕਿਸਤਾਨ ਦੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਮਰੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਕੇ ਤੰਦੂਰ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਏ.

ਤੰਦੂਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤਾਪਮਾਨ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦੂਰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਪਕਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਜ਼ਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦਾਲ

225 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ: 164 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਦਾਲ ਪਕਵਾਨ ਭਾਰਤੀ ਉਪ ਮਹਾਂਦੀਪ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ ਕਿਸਮ ਭਾਂਡੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਲਿਟ ਲਾਲ ਦਾਲ ਅਤੇ ਆਮ ਹਰੀ ਸਾਰੀ ਦਾਲ.

ਪਕਵਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਵਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਨਾਨ ਨਾਲ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਦਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ wayੰਗ ਹੈ ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਈ ਮਸਾਲੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸੂਪ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ.

ਭਾਵੇਂ ਦਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਅਧਾਰਤ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚਮਚ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਕਰੀਮ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ 44 ਅਤੇ 77 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ 35% ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਧਾਰਤ ਸਾਸ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ (ਉਬਾਲੇ): 120 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜੋ' ਚਿੱਟੇ 'ਰੰਗ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ, ਚਿੱਟਾ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਇਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ 'ਦਾਲ ਅਤੇ ਚੌਲ' ਕਟੋਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਦਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਬ੍ਰਾ riceਨ ਰਾਈਸ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰੇ ਰੱਖੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ-ਅਨਾਜ ਸਮੇਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਚਾਨਾ ਮਸਾਲਾ

195 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ: 281 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ, ਚਾਨਾ ਮਸਾਲਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟ੍ਰੀਟ ਫੂਡ ਸਟਾਲਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਲੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਚੂਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਵਿਚ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁੱਕੇ ਅੰਬ ਪਾ powderਡਰ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚਾਨਾ ਮਸਾਲਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ (1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ 119 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ). ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹਰ ਛੋਟੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਟ੍ਰੀਟ ਫੂਡ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਸਤੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚਾਨਾ ਮਸਾਲਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਲੇ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗੀ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਉਹੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤੇਲ ਦੇ.

ਮੱਛੀ ਕਰੀ

210 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ: 307 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.

ਚਿਕਨ, ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੀਟ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਟਿੱਕਾ ਮਸਾਲਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 557 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਚੁਣਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੋਡ, ਫਲੌਂਡਰ ਅਤੇ ਇਕੱਲ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੱਛੀ ਦੀ ਕਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਮ-ਬੇਸਡ ਸਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟਮਾਟਰ ਅਧਾਰਤ ਸਾਸ ਵਿਚ ਪਕਾਉ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਇਹ ਇਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰੇਗਾ.

ਨਿਯਮਤ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ 130 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਾ brownਨ ਚਾਵਲ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ 111 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੰਦੂਰੀ ਰੋਟੀ

1 ਸੇਵਾ: 165 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਜਾਂ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟਾ (ਮੈਦਾ) ਨਾਲ ਬਣੀ ਰੋਟੀ, ਚਪਾਤੀ ਜਾਂ ਨਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖ਼ਾਸਕਰ, ਜੇ ਫਲੈਟ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਿਓ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੰਦੂਰੀ ਰੋਟੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੱਥਰ ਦੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਆਮ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਵਾ ਜਾਂ ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੰਦੂਰ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਆਮ ਰੋਟੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰਨਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਰੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਨਾਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਤੰਦੂਰੀ ਰੋਟੀਆਂ ਖਾਓਗੇ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦੂਰੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ.

ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦੂਰੀ ਰੋਟੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਉਡਾਓ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਸਖਤ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ.

ਟੁੱਟੀ ਕਣਕ ਦੀ ਖਿਚੜੀ

ਖਿਚੜੀ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਲ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਕਣਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਕਣਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਿਚੜੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਿੱਟੀ ਵਾਲੀ, ਕਰੀਮੀ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟਚਰਡ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟੀ ਕਣਕ, ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ, ਹਰੀ ਮਟਰ, ਜੀਰੇ, ਪਿਆਜ਼, ਲੂਣ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ, ਲੌਂਗ, ਇਲਾਇਚੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਣਕ ਅਤੇ ਪੀਲੀ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿੱਜ ਕੇ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੂਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੀਰੇ, ਲੌਂਗ ਅਤੇ ਇਲਾਇਚੀ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਭੁੰਨ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਸਟ ਨੂੰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਣਕ, ਦਾਲ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਫਿਰ, ਹਲਦੀ ਪਾ powderਡਰ, ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਦੋ ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤਕ ਕੁੱਕਰ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੀਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ.

ਖਿਚਕੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੁੱਟੀ ਕਣਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹਵਾਨ ਨਾ ਹੋਣ. ਪਰ ਅੰਸ਼ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਪੱਕੇ ਪਕੌੜੇ

1 ਪਕੌੜਾ: 25 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਲਗਭਗ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੰਦ ਲਵੇਗਾ ਪਕੌੜੇ.

ਰਵਾਇਤੀ ਫਰਿੱਟਰ ਪੂਰੇ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ ਹੈ ਗਲੀ ਭੋਜਨ.

ਪਕੌੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੂੰਘੀ-ਤਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਚਨੇ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਬਣੇ ਬੱਤੀ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਡੂੰਘੀ-ਤਲ਼ਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਪਕੌੜੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ, ਕੁਝ ਤੇਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੇ changeੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.

ਪਕੌੜਾ ਪ੍ਰੇਮੀ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸੇ ਨੁਸਖੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗਰਿਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਕਾਉ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲਵੇਗਾ ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ

ਰਾਇਤਾ

1 ਤੇਜਪੱਤਾ: 15.5 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਛਮੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਕੈਚੱਪ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਰਾਇਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪ-ਮਹਾਂਦੀਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਲਕੀਰ ਹੈ.

ਕਬਾਬਾਂ ਅਤੇ ਕੜਾਹੀਆਂ ਤੋਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਇਹ ਇਕ ਠੰ .ਕ ਸੰਗੀਤ ਹੈ.

ਰਾਇਤਾ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤੱਤ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਇਸ ਵਿਚ ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੀਰਾ ਸੁੱਕਾ-ਤਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ.

ਡੁਬਕੀ ਫਿਰ ਤਿੱਖੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀ ਕਰੀ ਜਾਂ ਕਬਾਬਾਂ ਨਾਲ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਕ ਸਾਈਡ-ਡਿਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਵੇਲੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬੇਲੋੜੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਪਕਵਾਨ ਹੈ.

ਰਾਗੀ ਡੋਸਾ

ਵੱਡਾ ਡੋਸਾ (147 ਗ੍ਰਾਮ): 248 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਰਾਗੀ ਡੋਸਾ ਇਕ ਆਮ ਡੋਸਾ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ 'ਚੰਗਾ' ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਭਾਰਤ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਜਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਰਾਗੀ ਡੋਸਾ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਬਾਜਰੇ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਛਨੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੋਤ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਜਾਂ ਫੂਕ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪੀਸ ਕੇ.

ਡੋਸਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪਰ ਆਟਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਰਾਗੀ.

ਲੋਕ ਇਸ ਆਟੇ ਵਿਚੋਂ ਰਾਗੀ ਕੂਕੀਜ਼, ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪੂਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਰਹੇਗਾ.

ਚਿਕਨ / ਲੇਲੇ ਦਾ ਟਿੱਕਾ ਸਕਵੈਅਰਸ

1 ਸਕੂਵਰ: 169 (ਚਿਕਨ), 177 (ਲੇਲੇ) ਕੈਲੋਰੀਜ

ਤੰਦੂਰੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੀਕਵਰ 'ਤੇ ਟਿੱਕਾ ਮੀਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਕਦੀ ਕਦੀ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਲੇਲੇ ਦਾ ਟਿੱਕਾ ਇਸ ਮੀਟ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਲੇਲੇ ਦਾ ਟਿੱਕਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. 

ਪੋਲਟਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਟਿੱਕਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭਾਰਤੀ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਟਿੱਕਾ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਮਸਾਲੇ.

ਤੁਸੀਂ ਟਿੱਕਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਰਬਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਤੰਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਥੇ ਪਕਾਉ.

ਆਪਣੇ ਟਿੱਕਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੁਝ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਨੋਟੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟਿੱਕਾ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਾਈਜ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਖਾਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਪਾਓ.

kebabs

1 ਸੇਵਾ: 197 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਭਾਰਤ ਨਾਲ ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਬਾਬਸ ਮੁਗਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਰਾਹੀਂ. ਉਹ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਏ.

ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਮਟਨ ਕਬਾਬ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਮੈਰਿਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਫਿਰ ਮੀਟ ਨੂੰ ਇਕ ਗਰਿਲ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਮਾਸ ਦੇ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਨਮੀਲੇ ਟੁਕੜੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਰੇਟ ਦਿੰਦਿਆਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪੀਸਣਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ isੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਦਲਾਵ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੀਨ ਕਰੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜਿਹੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਉਹ ਹੈ ਮੀਟ ਨੂੰ ਟੋਫੂ ਵਰਗੇ ਇਕ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਦੇ 190 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਲੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਬਾਬ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਤੇਜ਼ ਨੁਸਖਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ, ਮਟਰ ਵਿਚ ਰਲਾਓ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਚਾਟ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਹਲਕੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਓ, ਸਕਿersਬਰਾਂ 'ਤੇ ਕਬਾਬ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਗਰਿਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਮੋੜੋ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਬਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਰੀ (ਸਬਜ਼ੀ)

1 ਪਰਟਰਨਿੰਗ ਬਟਰਨੱਟ ਸਕੁਐਸ਼: 229 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਰੀ (ਸਬਜ਼ੀ) ਨੂੰ ਮੀਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਮੁੱਖ ਫਰਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘਿਓ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਵਿਕਲਪਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਵਿਕਲਪਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਕਾਲੇ, ਪੇਠੇ, ਬਟਰਨੱਟ ਸਕੁਐਸ਼, ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ.

ਮਸਾਲੇ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਅਧਾਰਿਤ ਪਪੀ੍ਰਕਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾdਡਰ ਸਮੇਤ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਰੀਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਤੇ ਜਾਓ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ contributeੰਗ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ.

ਮਖਾਣੇ ਕੀ ਖੀਰ

1 ਸੇਵਾ: 282 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਮੱਖਣੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕਮਲ ਦੇ ਬੀਜ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਖੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਮਿੱਠੀ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਇਹ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਹੈ.

ਮੱਖਣੇ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਗਿਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਅੰਸ਼ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਖਣਿਜ ਦੇਣਾ.

ਮਿੱਠੀ ਮਿਠਆਈ ਮੱਖਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਿਅੰਜਨ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੂੰਬੜੀ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਪੀਸਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.

ਬਾਕੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ (ਅਰਧ-ਸਕਿੱਮਡ ਜਾਂ ਸਕਿੱਮਡ), ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ (ਸਟੈਵੀਆ), ਕੁਝ ਬਦਾਮ, ਇਲਾਇਚੀ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਕੇਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਧਾਗੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਣ ਕੇ ਅਤੇ ਚੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰਤੀ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਾਇਦਾ ਹੋਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.