ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਰੂਪਾਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ।
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, "ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ" ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਕੰਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੋਵੇਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਓਟ ਮਿਲਕ ਵਿਵਾਦਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਤੱਕ, ਗੱਲਬਾਤ ਇਸ ਵੱਲ ਵਧ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਈ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਥਿਤੀਆਂ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਜਾਰੀ ਹੈ।
ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਦਰ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੀ-ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਚੂਹਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ।
ਮਨੁੱਖੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚੂਹੇ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਮਾਡਲ ਬਣਾਇਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਟਮ-ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਕਾਲਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ।
ਚੂਹਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਢੱਕਣ ਚੁੱਕਿਆ, ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਸਨ।
ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ।
ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਨੇ ਦੌੜਦੇ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ।
ਇਹ ਪ੍ਰਯੋਗ ਪਹਿਲਾ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਰਖਿਆ।
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਆਇਆ?
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਰੂਪਾਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ।
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯਮਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੂਹਿਆਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ ਆਮ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ।
ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲ ਹਨ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਸੂਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜ਼ੇਨ ਯਾਨ, ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹਨ ਜੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ।
ਯਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ, ਜੇ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਸੰਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਾਨ ਦੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਖੋਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੇ ਆ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡਿਓ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ, ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...