ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੀਈਸਬਲਿਟਜ਼ ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਵੇਂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ f

“ਸਾਹ ਮਨ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹੈ।”

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ? ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਿਆਣਪ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਅਨੇਕਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ draੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ​​ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਈ ਹਾਂ, ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਹਿਜ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੱਛਮੀ ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਵਿਕਾਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਅੰਕੜੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਚਿੰਤਾ 50% ਦੁਆਰਾ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 20 ਬੀਪੀਐਮ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ 11% ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੈਮਪਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸ BMI ਨੂੰ 6% ਤੱਕ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ, ਕੁਦਰਤੀ, ਖਰਚ ਮੁਕਤ ਰਸਤਾ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਨਾਸਿਕ ਸਾਹ

ਨੱਕ ਸਾਹ

ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਨਾਸਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹਰ ਇਕ ਚੀਜ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਬਿਸਤਰੇ' ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱ takingਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾ. ਰੰਗਨ ਚੈਟਰਜੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ.

ਉਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.

“ਮੇਰੇ ਬਹੁਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ”

ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਨਾ, ਇਸ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਆਮ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਨਾਸਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.

ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ, ਡਾ ਚੈਟਰਜੀ ਨੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ powerਰਜਾ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨ ਪੱਤਰਕਾਰ ਜੇਮਜ਼ ਨੇਸਟਰ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿs ਲਈ.

“ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ,” ਨੇਸਟਰ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ wayੰਗ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ.

ਨੇਸਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 25 - 50% ਆਬਾਦੀ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

“ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਜਨਮ ਦਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ”

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰਤੀ ਦਵਾਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

“ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣੀ ਪ੍ਰਥਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ ਨਵਾਂ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ”, ਨੇਸਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੱਛਮੀ ਦਵਾਈ ਕੋਲ ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ 20% ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਚਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁਨਰਜਨਮ, ਹਾਰਮੋਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ; ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ suppliesਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਨੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਦੋ ਛੇਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਗ ਹੈ.

ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੰਪਸਟਾਰਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ; ਅਤੇ ਖੁਰਕਣ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇਮਿ .ਨ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.

ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨਾਸਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੇਸਟਰ ਨੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੀਆਂ.

“ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ hadਰਜਾ ਸੀ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਿਰਦਰਦ ਸੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸੀ.”

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਵਧੀਆ fuelਰਜਾ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਡਾ ਚੈਟਰਜੀ ਦੀ ਜੇਮਜ਼ ਨੇਸਟਰ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿ interview ਦੇਖੋ

ਵੀਡੀਓ

ਹੌਲੀ ਸਾਹ

ਲੋਕ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਬਾਰੇ, ਲਿਖ ਰਹੇ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ 4,000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਕੇਐਸ ਆਇਯਂਗਰ ਦੀ ‘ਲਾਈਟ ਆਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ’ (1981) ਅਤੇ ਐਮਜੇਐਨ ਸਮਿੱਥ ਦੀ ‘ਐਨ ਇਲਸਟਰੇਟਿਡ ਗਾਈਡ ਟੂ ਆਸਣ ਐਂਡ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ’ (2015), 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਇਕੋ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ, ਕਠਨਾਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Restਸਤਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਾਲਗ ਲਗਭਗ 12 - 16 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਾਹ ਦੀ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 6ਸਤਨ XNUMX ਸਾਹ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਭ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ: ਸਤ ਬੀਰ ਸਿੰਘ ਖਾਲਸਾ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

"ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ, ਮੂਡ ਸਟੇਟ ਅਤੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ."

ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈਚਲਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਲੜਨ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਬਚਾਅ ਕਾਰਜ ਵਿਧੀ ਸਰੀਰਕ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅੱਜ ਇਹ ਅਕਸਰ ਈਮੇਲਾਂ, ਖਬਰਾਂ ਦੇ ਅਪਡੇਟਾਂ ਅਤੇ ਫੋਨ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੇਲੋੜੀ ਚਾਲੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ, ਨਾਸਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਰਹਿਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਬਚਾਅ ਦੇ intoੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਕਸ਼ੈ, 24-ਸਾਲਾ ਕੈਮੀਕਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕ ਉਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

“ਮੇਰਾ ਸਾਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਫਸਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ”

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

A ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਿੰਗਜ਼ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਵਿਖੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗਠੀਏ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਵਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹੀ consumeੰਗ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕੀਏ.

ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ.

ਡਾ. ਚੈਟਰਜੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਸ ਅਚੇਤ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿਚ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਅੰਦਰਲੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ,” ਡਾ ਚੈਟਰਜੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹੌਲੀ, ਨਾਸਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕ

ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਬੀਕੇਐਸ ਆਇਯਂਗਰ, ਨੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਹਾ: "ਸਾਹ ਮਨ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹੈ।"

ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਕਸਰ ਸੋਚ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਰਚਨਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੈਂ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ, ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।

“ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.”

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਆਲਸੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਨੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ, ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵੱਡੀਆਂ, ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਹੁੰਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ingਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਪਾਚਨ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਬੱਸ ਇਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਥਕਾਵਟ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਲਸ, ਸੁਸਤੀ, ਬੋਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਤਿੱਖਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ taking ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ helpਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਅੰਦਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਐਕਸੈਸਲ ਦੇ ਤੇਜ਼, ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਤੇ rateਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਲਗਭਗ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਆਮ ਜਨਤਾ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਓਵਰਟਾਈਵ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੰਜੇ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਹਵਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿਚੋਂ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਅੱਠ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ.

ਇਹ 2: 1 ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ whileਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ, ਸੌਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਵਿਸਥਾਰ, ਸੈਟਲ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਹ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਡੀਕਲ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਵੇਖੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੱਛਮੀ ਵਿਗਿਆਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰਤੀ ਯੋਗੀਆਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੀਆਂ ਹਨ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਸਾਡੀ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਪੁਰਾਣੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਆਯੂਸ਼ੀ ਇਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਲੇਖਕ ਹੈ ਜੋ ਪਿਤਵੀ ਅਲੰਕਾਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪੈੱਨਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ: ਕਵਿਤਾ, ਸੰਗੀਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਮਨੋਰਥ ਹੈ 'ਆਮ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਭਾਲੋ.'

ਜਲ ਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਸਾਹ



ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

ਹੋਰ
  • DESIblitz.com ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੀਡੀਆ ਅਵਾਰਡ 2013, 2015 ਅਤੇ 2017 ਦੇ ਜੇਤੂ
  • "ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...