"ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ"
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਨਰਲ ਜ਼ੈੱਡ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਹੀ ਸਨ। ਪਿਛਲੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਨੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਲੰਕਿਤ ਕੀਤਾ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਾਜ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
The ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਹੁਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਸਨ।
ਪਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ, ਔਸਤਨ, ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਯੂਕੇ-ਅਧਾਰਤ ਸਾਊਥ ਏਸ਼ੀਅਨ ਹੈਲਥ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ (SAHF) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।
ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰਤੀ ਉਪ-ਮਹਾਂਦੀਪ ਦੇ ਲੋਕ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪਰਵਾਸ ਕਰਕੇ ਗਏ ਹੋਣ, ਵੱਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਨੌਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ। ਪਰ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ।
ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਰੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਸਲੀ ਸਿਹਤ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਬਾਰੀਕੀ ਸਮਝ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਖੋਜ ਪਹਿਲਕਦਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਲਾ ਅਧਿਐਨ. ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਨੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੈਨਰਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਡਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਉਠਾਏ ਹਨ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਗੇ, ਇਸਨੇ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜੋਖਮ ਮਾਰਕਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਫਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਆਧੁਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲਾ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜਾਂਚਕਰਤਾ ਡਾ. ਅਲਕਾ ਕਨਾਇਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ:
“ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਹੈ।
"ਕਿਉਂਕਿ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਿਸਲਿਪੀਡੀਮੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਰਾਸਤੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯਤਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ, ਤੰਬਾਕੂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।"
ਪਰ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
SAHF ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਪੈਨਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: “ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
"ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੈ।
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਹੀ ਖੁਰਚਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ ਕਦਮ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧਾ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ 5% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਮਾਰਤ ਤੋਂ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ "ਚੰਗੀ ਔਸਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ" ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉੱਤਰੀ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਸਟੀਓਪੈਥ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਿਰੀਨ ਇਸਮਾਈਲ, ਜਿਸਨੇ ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ "ਔਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ" ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਮਾਈਲ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਔਸਤ ਤੋਂ ਘੱਟ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ (DFD) (ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ)
ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਲਟਾ 'V' ਪੋਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਮੋਢਿਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਟੈਸਟ: ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ)
ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਈ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਪ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸੋਫਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਦੇ ਸਨ।
ਟੈਸਟ: 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਵਾਰੀਅਰ I ਪੋਜ਼ (ਸੰਤੁਲਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ)
DFD ਵਾਂਗ, ਵਾਰੀਅਰ I ਵੀ ਇੱਕ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੋਲਡ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਟੈਸਟ: ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਲਿਫਟ ਟੈਸਟ (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ)
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਬਾਲਟੀ ਹੋਵੇ, ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਬੈਗ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਖਾਦ ਦਾ ਥੈਲਾ ਹੋਵੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣਾ ਹੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਟੈਸਟ: ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਿਮ ਬਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ। ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ।
ਇਨਕਲਾਈਨ ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕ ਜਾਂ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਡਾਂਸ (ਸਟੈਮੀਨਾ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ)
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਔਖਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਟੈਸਟ: ਕਿਸੇ ਗਲੀ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਉੱਚੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਧੁਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੱਚੋ।
ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਰਾਸਤ ਜੋ ਉਹ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸਮਾਈਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
"ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਬੱਚਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ; 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।"
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...