20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੈਂਬਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਯੋਗਤਾ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ

"ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ."

ਅਸਮਰਥਾ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਕੈਂਬਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜਾਨ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੈਂਬਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਅੰਕੜੇ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਅਤੇ 334,161 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ 12 ਯੂਰਪੀਅਨ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ onਰਤਾਂ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਸ਼ੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 16 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਹਰ ਸਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ 9.2 ਮਿਲੀਅਨ ਮੌਤਾਂ ਵਿਚੋਂ 676,000 ਗ਼ੈਰ-ਸਰਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਸਨ।

20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ, 337,000, ਮੋਟਾਪੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਹੋ ਗਏ ਸਨ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਤਲੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਦਾ ਉੱਚ ਖਤਰਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਉਲਫ ਇਕਲੰਡ ਨੇ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਂਬਰਿਜ ਵਿਖੇ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਕੌਂਸਲ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਇਕਾਈ ਤੋਂ ਹੈ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ [ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੌਤ] ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸੀ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਭਾਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਸੀ।”

ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਏਕਲੰਡ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 7.5 ਫੀਸਦ ਕਟੌਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਪਰ ਮੋਟਾਪਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 3.6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਉਸ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਦਾ ਕੇਸ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

“ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਜਾਂ ਲੰਚ ਦੇ ਬਰੇਕ ਤੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.”

ਨਾ-ਸਰਗਰਮਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸੀ. ਇਹ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਏਸ਼ੀਅਨ ਕਮਿ .ਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ.

ਚੈਰਿਟੀ ਹਾਰਟ ਰਿਸਰਚ ਯੂਕੇ ਦੀ ਬਾਰਬਰਾ ਡਿੰਸਡੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਵੀ।”

ਕਸਰਤ ਜਿਮਬਰਮਿੰਘਮ ਤੋਂ ਆਏ ਇੱਕ ਜੀਪੀ, ਡਾ ਕਾਮ ਸਿੰਘ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜਾਣੂ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਉਸ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ: “ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਤਣਾਅ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ”

ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ”

ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਘਰੇਲੂ Seeਰਤ ਸੀਮਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ: “ਮੈਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਬੱਚਿਆਂ, ਘਰ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਦੇਖ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ”

ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. "

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਏਸ਼ੀਅਨ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ54 ਸਾਲਾ ਰੀਟਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਨ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਸੀ। ਸਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧੇਰੇ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੀ। ”

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਰੀਟਰੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੋੜ ਸੀ. ਉਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਉਹ ਅੱਜ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਹੈ.

ਰੀਟਾ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ, ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ”

ਸੰਜੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ intoੁਕਦਾ ਹੈ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਗੱਡੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਾਕੀ ਰਸਤੇ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪਹਿਨਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ”

workਰਤ ਵਰਕਆ .ਟਲੀਲਾ, ਉਸਦੀ ਪੰਜਾਹਵਿਆਂ ਦੀ womanਰਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਈਆਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਦੁਖਦਾਈ ਲੱਗਿਆ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਉਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪਰ, ਲੈਲਾ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ. ਮੇਰੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕਲਾਸਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਐਕਵਾ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਹਨ. ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ”

ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਸਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ. ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫਿੱਟ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਰਵੇ ਇਕ ਚੱਟਾਨ 'ਐਨ' ਰੋਲ ਸਿੰਘ ਅਤੇ ਖੇਡ ਗੀਕ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਗਲ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲਹਿਜ਼ੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਮਨੋਰਥ ਹੈ: "ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਪਲ ਗਲੇ ਲਗਾਓ!"



ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

ਹੋਰ
  • DESIblitz.com ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੀਡੀਆ ਅਵਾਰਡ 2013, 2015 ਅਤੇ 2017 ਦੇ ਜੇਤੂ
  • "ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...