ਕੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ?

ਉੱਚ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ?

ਕੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਆਮ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਹੈ.

ਕਾਰਡਿਓ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਗੇਅਰਜ਼ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਪਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ (ਜਾਂ ਬੋਰਮ) ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੁਰਾਈ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਦਿਲ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
  • ਵੱਧ metabolism
  • ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਕਾਰਜ
  • ਸੋਧੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੁਧਾਈ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ
  • ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
  • ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਏਡ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੀ ਵਧਾਏਗੀ ਜੋ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੇ ਵਿਚ ਇਕ ਗੰਦੀ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਡਿਓ ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਬੇਅੰਤ ਸ਼ਹਿਰੀ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉਮਰ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਐਲਆਈਐਸਐਸ (ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ) ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾਗ਼ੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ.

HIIT ਕੀ ਹੈ?

ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਤਸਵੀਰ 2

ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਉੱਚ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਬਰੱਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 20 ਸਕਿੰਟ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਸਕਿੰਟ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁ cardਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਕਲਪ ਬਣਨ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਆਮ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ LISS ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਦੱਸਿਆ ਹੈ.

ਸੰਨ 1984 ਵਿੱਚ, ਲਾਵਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਕਿ Queਬੈਕ, ਕਨੇਡਾ) ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਲੰਬਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ। ਇਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ 15 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਨੇ 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਸਥਿਰ-ਰਾਜ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਐਚਆਈਟੀਆਈ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ 15,000 ਕੈਲੋਰੀ ਜਿਆਦਾ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਿਚਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ.

ਈਸਟ ਟੈਨਸੀ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ 2001 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪਾਏ ਜੋ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 2% ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ.

ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਈ ਪੀ ਓ ਸੀ (ਵਧੇਰੇ ਪੋਸਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.

ਸਿਡਨੀ, ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਨਿ New ਸਾ Southਥ ਵੇਲਜ਼ ਤੋਂ ਸਾਲ 2008 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ 8ਰਤਾਂ 12 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 40 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਮਗਰੋਂ ਇਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਛੇ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 60-ਮਿੰਟ ਦੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ XNUMX ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ੈਲੀ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਵੇਂ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ (ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ) ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

HIIT ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਤਸਵੀਰ 3

ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ ;ਟ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਦਰਅਸਲ, ਐੱਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, ਬੇਅੰਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬਰਪੀਜ਼, ਬੈਠੇ ਅਪਸ, ਕ੍ਰੈਂਚਸ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਲੰਜੀਆਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿੱਪਸ, ਤਖ਼ਤੀ, ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਜੈਬਸ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਿਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਕਾਰਡਿਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਗਾ ਕੇ, ਦਸਤਾਨੇ ਅਤੇ ਪੰਚ ਬੈਗ ਨਾਲ, ਪਾਵਰਬੈਗਾਂ, ਕੇਟਲ ਘੰਟੀਆਂ, ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ.

ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ.

ਕੀ ਕੋਈ ਕਮੀਆਂ ਹਨ?

ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਤਸਵੀਰ 5

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭੋ.

ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟਡ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ Iੁਕਵਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ, ਦੁਬਾਰਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਦਲੋ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ.

ਕੀ ਅਜੇ ਵੀ LISS ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ?

HITT ਵਾਧੂ ਚਿੱਤਰ 6

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ LISS ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਐਚਆਈਟੀਆਈਟੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਲਆਈਐਸਐਸ ਦਿਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ LISS ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਿਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਐਲਆਈਐਸਐਸ ਅਜੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਉਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੀ HIIT ਕਰੇਗਾ.

ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸਬੂਤ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਅਮੋ ਨਾਰਦ ਸਭਿਆਚਾਰ, ਖੇਡ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਜ਼, ਯੂ-ਟਿ .ਬ, ਪੋਡਕਾਸਟ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ ਖੱਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਨਾਲ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ: "ਜਾਣਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਛਾ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."

ਚਿੱਤਰਕ੍ਰਿਤੀ.




  • ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

    ਹੋਰ
  • DESIblitz.com ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੀਡੀਆ ਅਵਾਰਡ 2013, 2015 ਅਤੇ 2017 ਦੇ ਜੇਤੂ
  • ਚੋਣ

    ਕੀ ਚਿਕਨ ਟਿੱਕਾ ਮਸਾਲਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰਤੀ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...