ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡਜ਼

ਭੋਜਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੀਈਸਬਿਲਟਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡਜ਼

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਕਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ sਿੱਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਭੰਡਾਰਨ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਲ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 16% ਬਣਦਾ ਹੈ. ਵਾਲ, ਚਮੜੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲਾਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਰੀਸਾਈਕਲਿੰਗ' ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਕਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਪੌਂਡ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ .37. ਇਹ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਹਿਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ, ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

  • ਇੰਡੀਅਨ ਸਪਾਈਸਡ ਰੋਸਟ ਚਿਕਨਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ! ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਤੱਕ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਸ ਵੀ wayੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਆਦਲਾ ਹੋਵੇ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
  • ਅੰਡਾ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.
  • ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ, ਰੋਟੀ, ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੱਬ ਕੱ cutਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕੋ.
  • ਮੱਛੀ ਚੋਣਮੱਛੀ (ਟੂਨਾ, ਹੈਲੀਬੱਟ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ) ਇਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦੂਰ ਜਾਂ ਤਲੇ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਕਿਉਂ ਨਾ ਕੁਝ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੈਸਟਿਕ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!
  • ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੋਇਆ ਇਕ ਬੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਮੀਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋਇਆ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੋਇਆ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਮਿਸੋ, ਟੇਡੇਹ, ਟੋਫੂ, ਐਡਮਾਮੇ, ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਅਤੇ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜੂਬ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਤੋਂ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਕੁਝ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਐਟਕਿਨਸ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. Bodyਰਜਾ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਰਨ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਾਰਬਸ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਜਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮੈਟ ਲੂਕਾਸ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਐਟਕਿੰਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਧੱਫੜ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਰੁਕਣਾ ਪਿਆ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਮੀਰ ਦੀ ਘਾਟ. ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸੀ, ਰੋਟੀ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. "

“ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਬ ਗਿਣਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ ਹਨ. ਹਫਤਾ 1 ​​ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਸੀ; ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਰੀ ਹਨ. ਮੈਂ 9 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਹੁੰਦੇ. ਦੂਜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ. "

ਲਾਸ ਵੇਗਾਸ ਵਿਖੇ ਨੇਵਾਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਆਰਡੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਲੌਰਾ ਜੇ.

ਪਰ ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯੂ.ਐੱਸ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 20 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਆਰਡੀਏ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਇਆ

ਵਾਲਸਾਲ ਤੋਂ ਗਗਨਦੀਪ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ:

“ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਾਂਗਾ. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਮੈਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਪਰ ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ”

ਓਲਡਬਰੀ ਤੋਂ ਰੈਚਲ ਸਟੀਵੈਨਸਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: “ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਾਂ! ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ.

"ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸੀ."

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 'ਬਲਕ ਅਪ' ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ? ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਓ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਨਾਵ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ, ਮਿਹਨਤੀ ਮੀਡੀਆ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਲਿਖਣ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ, ਪੜ੍ਹਨ, ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਹਨ. ਉਸ ਦਾ ਮੰਤਵ ਹੈ "ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ, ਮੁਸਕੁਰਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਦੁਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਓਗੇ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਨਹੀਂ."

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.




  • ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

    ਹੋਰ
  • DESIblitz.com ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੀਡੀਆ ਅਵਾਰਡ 2013, 2015 ਅਤੇ 2017 ਦੇ ਜੇਤੂ
  • "ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਕਿਹੜੇ ਭਾਰਤੀ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਡੀਅਨ ਸੁਪਰ ਲੀਗ 'ਤੇ ਦਸਤਖਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...