ਫਲੈਟ ਟੱਮੀ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਦਿਖਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ, ਕਰੈਸ਼ ਆਹਾਰ, ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਸਕਾਟ ਸੋਨਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ 'ਵਧਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਜਾਣਨ' ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਨ 'ਤੇ ਹੈ,' ਫਲੈਟ ਪੇਟ 'ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਕੌਟ ਇੱਕ 16 ਚਰਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਪਲੂਸੀ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਐਕਸਪਾਇਰਸ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ inਰਜਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿ ਆਮ ਗਿਆਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਜਾਂ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਟ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਸਥਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਤੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸਲਿਮਰ ਅਤੇ ਚਾਪਲੂਸੀ ਪੇਟ ਲਈ ਸਕਾਟ ਸੋਨੇਨ ਦੇ ਇਹ ਕਦਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਸੀਂ:

1. ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ! ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜਰਨਲ ਕਰੋ; ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਹ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਪੂਰਕ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ "”ਰਜਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਕਿਉਂ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ!
2. ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ - ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ (ਸਾਗ ਅਤੇ ਭੂਰੇ, ਕੋਈ ਚਿੱਟਾ) ਦੇ ਨਾਲ 3 ਭੋਜਨ 4-5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਖਾਓ. ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋਗੇ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਬਲਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!
3. ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਬੈਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ! - ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਓ. ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਭਰਨ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬੇਵਕੂਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ!
4. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਕਬਾੜ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਿਕਾable ਗੁਣ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਭੂਰੇ ਨਾਲੋਂ ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ, ਲਾਈਵ, ਕੱਚੇ, ਸਥਾਨਕ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਓਵਰ ਅਕਾਰ, ਪੁੰਜ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ, ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੱਖ ਰੁਪਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੁਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
5. ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਕੋਈ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਨਹੀਂ, ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਈ ਗੋਰਿਆ ਨਹੀਂ. ਯਕੀਨਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ. ਪਰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਦਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰੇ ਜਾਂਦੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ 100 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਕੀਨ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਸੀ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀ. ਸੁਧਾਰੀ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰੀਕਾਂ (ਯੂਯੂਐਮ!) ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੰਨੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ!
6. ਆਦਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰੋ - ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਭਰਪੂਰ ਜੋਸ਼ ਲਈ ਸਿਰਫ ਫ਼ਿੱਕੇ ਬਦਲ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਹੇਠ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ, ਸੰਜਮ ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਕਰੈਸ਼" ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ "ਗੱਡੇ ਤੋਂ" ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਲਾਸ ਦਾ ਮੈਦਾਨ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡੋਪਿਓ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਨੂੰ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
7. ਮੌਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ - ਸਥਾਨਕ ਪੈਦਾਵਾਰ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾ ਰਹੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਜੀਵਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਵੱਧ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ toਰਜਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜਿੰਦਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾਣੇ ਨੂੰ ਉਸ energyਰਜਾ ਲਈ ਅਸੀਸਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ.
8. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ - ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ructureਾਂਚਾ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ “ਸਿਖਲਾਈ” ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 12-48 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ.
9. ਭੁੱਖ ਸੱਚਾਈ ਹੈ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲਗਦੇ? ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਮੈਂ ਭੜਾਸ ਕੱ, ਰਹੀ ਹਾਂ, ਭੁੱਖ ਭੁੱਖ ਰਹੀ ਹਾਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ਰਤ ਰੱਖੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰਸੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
10. ਜਲ - ਦਿਨ ਵਿਚ 3.5 ਲੀਟਰ ਜਾਂ 8 ਪਿੰਟ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਅਸੀਂ 90% ਪਾਣੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਬਹੁਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਬਹੁਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਫੀ, ਸੋਡਾ, ਬੀਅਰ, “”ਰਜਾ” ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ, ਸਾਰੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੰਡ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਾਰਨ ਉਸ ਬੇਸ-ਲਾਈਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਤਰਸਣ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਹਰਬਲ ਚਾਹ - ਗਰਮ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
11. 15 ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਪੀਣ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਬਹੁਤੀ ਫੁੱਲੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
12. ਪਹਿਲਾ ਬੁਰਪ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ foodੁਕਵੇਂ yourੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚਬਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਬਰਪ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਸਰ, ਕਾਂਟਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਪ੍ਰਤੱਖ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਨੂੰ "ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ" ਵਜੋਂ ਜੋੜਿਆ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ "ਪਹਿਲੇ ਬਰਪ" ਵਾਂਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
13. ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ - ਖਾਣਾ ਚਬਾ ਕੇ ਪੀਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਤਰਲ ਵਰਗਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਪੂਰੇ" ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਭੜਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਕਾਰਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ. ਇਹ ਕੋਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ ਹਰ ਰੋਟੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.
14. ਸ਼ੌਰਟ ਵਾਕ - ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ "ਪੂਰਨਤਾ" ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਭੋਜਨ ਕੋਮਾ" ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਣਦਾ ਹੈ.
15. ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ - ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਬੱਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਗੱਡੇ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ" ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਰੰਗੀਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਭਟਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਾਪੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਆਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਆਰੀ ਬੱਚੀ ਹੋ.
16. ਆਨਰ ਏਲੀਮੀਨੇਸ਼ਨ - ਕੀ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖਾਤਮੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ "ਫਜ਼ੂਲ" ਵਜੋਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੌਲਨ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਬਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਣ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 15 ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱseਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਂਗ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.