ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੈੱਗ ਕਰਲ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ. ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਲੱਖਣ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦਰਦ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਿਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਲਾਭ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਕਵੀਡਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਬਲਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰਕਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈੱਗ ਡੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਬੂਸਟ ~ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀਕ ਆਉਟਪੁੱਟ Gs ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਲਟੀਜੌਇੰਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪਰਫੈਕਟ ਚੀਟ ਮੀਲ ਦਾ ਸਮਾਂ Leg ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਫਤੇ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਪੋਸਟ-ਡੇਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਚੀਟਿੰਗ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ uneੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਿਫਿ .ਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਚਾਹਤ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮੁਕਤ ਪਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬੈਕ ਸਕਵਾਇਟਸ ਨਾਲ ਹਰ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਕਆoutਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸਕੁਐਟਸ ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ (8-12) ਵਿਚ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੁਹਾਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਸੈਟ 1: ਬਾਰ (20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
• 2 ਸੈਟ ਕਰੋ: 40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
• 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 60 ਕਿਲੋ x 8 ਰੈਪਸ
• 4 ਸੈਟ ਕਰੋ: 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 6 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
• 5 ਸੈਟ ਕਰੋ: 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
• 5 ਸੈਟ ਕਰੋ: 120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 2 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

ਉਹ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਨਿੱਘੇ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਰਿਪ ਅਤੇ ਸੈਟ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਿਚ "ਪਿਰਾਮਿਡ" ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿੱਥੇ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਮੈਕਸ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ.

ਤਰੱਕੀ ਇਕੱਲੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਰਿਪਰੈੱਸ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਮੈਕਸਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ ਇਸ ਲਈ 2 ਜਾਂ 3 ਮੈਕਸ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.

ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅੱਧ-ਰੀਪਰ ਨਾ ਬਣੋ  

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ ਅੱਧ-ਰੀਪਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਲੱਤ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਅੱਠ ਪਲੇਟਾਂ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਆਡ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਲਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਓ; ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਲੰਗੜੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਵਚਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕਾਇਮ ਰਹੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਜਦੋਂ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਣੇ ਹਨ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਕਵਾਡਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋਏਗਾ.

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਨਾਲ (ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣਗੇ) ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਵਾਜਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਥਿਤੀ (ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ) ਬਾਹਰੀ ਕਵਾਡ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਿੱਚ ਪਾਏਗੀ.

ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸੰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਰੁਖ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੱਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਵਾਡ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੰਗ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਕਠੋਰ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ areੰਗ ਹਨ.

ਰਵਾਇਤੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਾਂ ਰੋਮਾਨੀਆ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਉਲਟ; ਕਠੋਰ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਵਿਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਏਗੀ.

ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਕਰਲ

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰੱਲਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਈਪੇਸਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੋਂ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਕੱਲਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ (ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਨਟਰੇਟਿਡ ਲੱਤ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅੱਠ ਤੋਂ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਰਿਪ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸੈੱਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਵਾਡਾਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁੰਝੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭੁੱਲ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ

ਵੱਛੇ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਅਕਸਰ ਇਕ ਜਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵੱਛੇ ਵੱ massਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਥਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਨ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਵੱtedੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੜੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੱਛੇ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਡੀਈਸਬਲਿਟਜ਼ ਨੇ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਰਫ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਿਰੋਧ' ਤੇ ਬਚੋ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ; ਵੱਛੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ.