ਕੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਰਾਜ਼ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਉਠਾਉਂਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਰਫ਼ 55% ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕ ਹੀ NHS ਦੇ ਕਸਰਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 65% ਗੋਰੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਹਨ।

ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਉਮੀਦਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਰੀਅਰ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਹੋਣਾ ਵਿਲੱਖਣ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ।

ਇਹ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ - ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਅਤੇ, ਜੋ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੋਜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਦਿਮਾਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ, ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ" ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤਰਕ ਵਰਗੇ ਉੱਨਤ ਕਾਰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ।

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਨੇ ਸਾਡੀ ਸਮਝ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ?

ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੈਕਟੇਟ ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲੈਕਟੇਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲੈਕਟੇਟ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ BDNF, ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਕ ਫੈਕਟਰ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

"BDNF ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਵਾਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂ ਹੈ," ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਮਾਰਕਸ ਮੋਬਰਗ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

BDNF ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਸਿਟੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ BDNF ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ BDNF ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ BDNF ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ", ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਹੈ ਕਿ BDNF ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ," ਮੋਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

"ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੱਕ।

ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ "ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਔਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਹ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਸਾਨ ਬਨਾਮ ਔਖਾ ਕਸਰਤ

ਸੈਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ ਅਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 100-ਮੀਟਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਮਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੇਮੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 12 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਵਾ ਲਈ ਹਾਸਦੇ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਔਖੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ 100% ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਤੇ ਕਈ ਪਿਛਲੇ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਮਿਹਨਤ ਦੇ 80% ਅਤੇ 100% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਉਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸਨੂੰ "ਬਹੁਤ ਔਖਾ" ਜਾਂ "ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ" ਯਤਨ ਸਮਝੇਗਾ।

ਦਿਮਾਗ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

ਮੋਬਰਗ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 80-90% ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੈਕਟੇਟ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਿਆਦ ਓਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

"ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਮੋਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਵਰਗੀਆਂ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

"ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੈਕਟੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ," ਮੋਬਰਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ।

ਲਗਭਗ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈਕਟੇਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟੀਆਂ, ਹਲਕੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਬਰਪੀਜ਼ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘਰੇਲੂ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਧਮਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਓ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਪਣਯੋਗ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ) ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪਰ ਹਾਲੀਆ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਨੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।

ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਲੈਕਟੇਟ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਕੋਮਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਆਸਾਨ, ਦਰਮਿਆਨਾ ਅਤੇ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਪਣਯੋਗ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਧੱਕ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਇਕਸਾਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੋ।

ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਹੈ।

"ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ," ਮੋਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

"ਇਹ ਦਿਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਮਾਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਲਿਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।"