ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਗੰਧ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਸਰਚ ਸਾਊਥੈਂਪਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਬਾਥ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁੱਝ ਕੇ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਸਬੂਤਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ।
ਖੋਜ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਹਾਲੀਆ NHS ਡੇਟਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 8 ਤੋਂ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੰਜ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਸੰਭਾਵਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਚਲਨ ਵੀ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: 2023 ਵਿੱਚ, 11-16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 12.3% ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ 17-19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 60% ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।
ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਾਥ ਅਤੇ ਸਾਊਥੈਂਪਟਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 91 ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ 1,247 ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਯਾਦਗਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸੁਧਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਘਟੀ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ, ਮਾਸ਼ਾ ਰੇਮਸਕਰ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।"
ਡਾ. ਬੇਨ ਏਨਸਵਰਥ, ਸਹਿ-ਲੇਖਕ, ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: "ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਡਿਜੀਟਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਐਪ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।"
ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ, ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਕੂਲਾਂ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਰਗੀਆਂ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਹਨ।
ਵਿਹਾਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਚੱਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣ, ਗੰਧ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚੋਪਸਟਿਕਸ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ।
ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਚੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਯਾਦਗਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੇਟਰਰ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੇਨੂ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ
ਮਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸਬੰਧ ਹੈ।
ਕਰੀਬ 90% ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਧਿਆਨ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਕੂਲ ਕੰਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਬਣਤਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਧੀ ਕੂਕੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਜੀਨ ਕ੍ਰਿਸਟਲਰ ਅਤੇ ਅਲੀਸਾ ਬੋਮਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ:
"ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।"
"ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।"
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸਰਲ, ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ, ਸੰਵੇਦੀ-ਅਗਵਾਈ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ; ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ।
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...