"ਸਮਾਂ ਘੱਟ" ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪੇਜ 'ਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ "ਕੋਈ ਵੀ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਸਮੀਨ ਕਰਾਚੀਵਾਲਾ ਦੇ ਕਈ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਕਲਾਇੰਟ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੀਪਿਕਾ ਪਾਦੁਕੋਣ, ਕੈਟਰੀਨਾ ਕੈਫ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਤੀ ਜ਼ਿੰਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਆਨਲਾਈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ, ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੂਡੀਓ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਵੀ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟ, ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਸੁਧਾਰਕ, ਬੈਰੇ (ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਫਿਊਜ਼ਨ) ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਈਕਰੈਗ.
ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ "ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ" ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ "ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਤਾਕਤ, ਸੁਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਯਾਸਮੀਨ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ।
ਇੱਥੇ ਯਾਸਮੀਨ ਦੀ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੇਰਵਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪਲੈਂਕ ਵੱਲ ਰੋਲ ਡਾਊਨ ਕਰੋ - ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਲੈੱਗ ਪੁੱਲ ਫਰੰਟ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਝੁਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਚਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੈਂਕੜੇ ਤੱਕ ਤੈਰਾਕੀ - ਇਹ ਚਾਲ ਇੱਕ ਆਲ-ਰਾਊਂਡ ਕੋਰ ਕਿਲਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਣਾ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਣਾ, ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ 8,900 ਲਾਈਕਸ ਮਿਲੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ।
@mytaupe ਨੇ ਕਿਹਾ:
"ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ।"
@healthyglow.hub ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਗਈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।”
Instagram ਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਜੂਲੀਆ ਵਿਲਮੋਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ।
ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ: “ਪਾਇਲਟਸ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
"ਪਾਇਲਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...