ਸੇਬ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਨਾ ਹਟਾਓ
ਸੇਬ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ 5-ਦਿਨ-ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਵਾਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਆਮ ਫਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਚ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਸੇਬ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
1. ਸੇਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਦਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਫਲ ਵਿਚਲਾ ਰੇਸ਼ੇ ਪੈਕਟਿਨ ਦਾ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪੈਕਟਿਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਪੌਂਡ ਵਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
.ਸਤਨ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਵਿੱਚ 4.4 ਅਤੇ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸੇਬ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਸੇਬ ਚਮੜੀ' ਤੇ ਲਗਭਗ 53 ਅਤੇ 120 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਰੇ ਸੇਬ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸੇਬ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਤੇ ਜਾਓ ਇਥੇ.
3. ਸੇਬ ਬਿਹਤਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਨ
ਸੇਬ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿੱਥ ਸੇਬ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਹ ਸੇਬ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਗੋਲਡਨ ਡਿਸ਼ਲਿਸ਼, ਗਾਲਾ ਜਾਂ ਮੈਕਿੰਟੋਸ਼.
ਪਰ ਕੱਚੇ ਖਾਣ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੇਬ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੇਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਲੀਫੇਨੋਲ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪੱਕਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਸੇਬ ਪੀਲ ਆਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਸੇਬ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਨਾ ਹਟਾਓ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਛਿਲਕੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ 4.4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਸੇਬ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 2.1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਯੂਰਸੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚੂਹੇ ਨਾਲ ਸਾਲ 2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉਰਸੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੜ ਗਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.
ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਮੇਤ, ਜੋ ਛਿਲਕੇ ਹਟਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਛਿਲਕੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ).
5. ਸੇਬ ਸਨਕ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤ ਧਾਰਣਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਖਾਣਾ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਬਣਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਭੀੜ 'ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਨੈਕ ਫੂਡ ਵਜੋਂ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਸਕ ਡਰਾਅ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚੌਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੀ ਚਾਹਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਬਿਸਕੁਟ ਦਾ ਪੈਕਟ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੇਬ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ' ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.
ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਨੈਕਸ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਤੇਲ ਦੀ ਤੁਪਕੇ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਟ੍ਰੀਟ ਲਈ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...