“ਸਿਰਫ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਹੀ 1600 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ!”
ਛੱਡਣਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਡਰਟੇਡ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਛੱਡਣਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਖੈਰ, ਛੱਡਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਮ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.
ਇਹ ਵਰਕਆਟ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਲੌਕਡਾਉਨਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਨਲਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਇਕ 73 ਸਾਲਾ ਰਾਜਿੰਦਰ ਸਿੰਘ, ਜਿਸ ਨੂੰ “ਸਕਿਪਿੰਗ ਸਿੱਖ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਇਰਲ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਸੀ।
ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਇੰਟਰਵਿ. ਵਿਚ, ਉਸਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ "ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ" ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ."
ਇਹ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਮਿਲਿੰਦ Soman, ਸ਼ਿਲਪਾ ਸ਼ੈੱਟੀ, ਅਰਜੁਨ ਕਪੂਰ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਤ ਜਾਮਵਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਕਪਤਾਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਅਦਾਕਾਰਾ ਸੋਨਾਕਸ਼ੀ ਸਿਨਹਾ ਨੇ ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਨੂੰ “ਸਰਬੋਤਮ ਕਾਰਡੀਓ ਬਰਨ” ਦੱਸਿਆ ਹੈ।
ਡੈਸੀਬਿਲਟਜ਼ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਛੱਡਣ ਦੇ 9 ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋ ਦੇ ਵਾਂਗ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਫੂਡ ਐਨਡੀਟੀਵੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ ਸੋਲ ਵਿਦਿਆਲੰਕਰ, ਸੋਲ-ਟੂ-ਸੋਲ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ:
“ਛੱਡਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. "
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਉੱਤਮ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਛੱਡਣਾ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਛੱਡਣਾ 8 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਮੀਲ ਦੌੜਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰੋਪ ਸਕਿਪਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ:
“ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
"ਇਸ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੱਸਾ ਕਪਤਾਨ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 1600 ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜ ਸਕਣ!"
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਛੱਡਣਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ; ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੰਜਨ ਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ.
2017 ਵਿੱਚ, ਸਾਇੰਸ ਦੀ ਪਬਲਿਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਨੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜੋ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ:
“ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ingੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
“ਸਰੀਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।”
ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਛੱਡਣਾ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫੂਡ ਐਨਡੀਟੀਵੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਦਿੱਲੀ ਸਥਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅੰਸ਼ੁਲ ਜੈਭਾਰਤ ਨੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ:
“ਛੱਡਣਾ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.
“ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਵਾਂ ਸਰੀਰ ਨਿਰੰਤਰ ਉਛਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ constantlyੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦਾ ਖੇਤਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.”
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛੱਡਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੈ-ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਰੱਸੀ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਖੈਰ ਹਾਂ, ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਉੱਤਰ ਰਹੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਡਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਦ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਤਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਤੇ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਪਹਿਨੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਮੋ theਿਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿੱਖਾਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੋਰਗਨ ਰੀਸ ਨੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ:
“ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
“ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.”
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਛੱਡਣਾ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਲ, ਜੰਪਿੰਗ, ਫੁੱਟ ਵਰਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੱਸਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਿਯਮਤ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿੱਖਾਪਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ.
ਜੰਪ ਰੋਪ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਛੱਡਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਲਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਆਸਣ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਛੱਡਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ' ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
NHS ਵੈਬਸਾਈਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ:
“ਲੈਪਟਾਪ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।”
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਮੱਧਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ caੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਰੋਪ ਡੂਡਸ ਨੇ ਇਕ ਯੂ-ਟਿ videoਬ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਕਿ:
“Jumpੁਕਵੀਂ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦਬੰਦੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਦਿਖਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
"ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ."
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿ interview ਵਿੱਚ, ਰਾਜਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਉਰਫ "ਸਕਿਪਿੰਗ ਸਿੱਖ" ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਹ 6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ:
“ਮੇਰੇ ਪਿਤਾ ਜੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਸਨ ਕਿ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਉਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਸੀ. ਉਹ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ wayੰਗ ਸੀ. ”
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਬੀਬੀਸੀ ਇੰਟਰਵਿ interview ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਕੇ ਕਿਹਾ:
"ਸਿਹਤ ਧਨ ਹੈ ... ਕਮਰੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ."
“ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼, ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ”
ਏਜਿੰਗ ਨਿurਰੋਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਜਰਨਲ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਸਿੰਘ ਦੀਆਂ ਟਿਪਣੀਆਂ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ “ਛੱਡਣਾ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।”
ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਰੇਕ ਲਈ Suੁਕਵਾਂ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਿਪਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ HIIT ਵਰਕਆ inਟ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੁਆਰਾ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜੰਪ ਰੋਪ ਡੂਡਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, ਸਿਰਫ 6 ipping 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫਿਨਿਕਸ ਨੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਵਰਕਆ Checkਟ ਨੂੰ ਵੇਖੋ:
ਪੋਰਟੇਬਲ
ਜਿਮ ਦੇ ਭਾਰੀ ਉਪਕਰਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਰ, ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ' ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ-ਮੁਕਤ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਆਪਣੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ
ਛੱਡਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਾਈਕਲਾਂ 'ਤੇ ਟਨ ਨਕਦ ਨਕਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜੇਬ ਅਨੁਕੂਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
ਤੁਹਾਡੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਗਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਇਕ ਸਿਫ਼ਰ-ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਛੱਡਣਾ ਰੱਸੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ £ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕਿਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜੰਪ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ under 20 ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੱਸਣ ਦੀ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੱਸੀ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਗ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਛੱਡਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਵਰਕਆoutsਟ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...