ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ 7 ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ 7 ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਗਲਿੰਗ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਦੇਸੀ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ.

ਕੋਵਿਡ -19 ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਿਆ ਹੈ.

ਲਾੱਕਡਾsਨ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਦੀ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਕ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ.

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ 7 ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ - ਸਮਝੋ

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਕਿਉਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਪਰਿਵਾਰ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਵਿਆਹ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਵਿੱਤ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ ਰੁਟੀਨ ਤਣਾਅ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣਾ, ਤਲਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਟਕਣਾ, ਇਹ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡਾ ਹਾਦਸਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ ਜਾਂ ਯੁੱਧ, ਇਹ ਹੈ ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  • ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ
  • ਚਿੰਤਾ, ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
  • ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
  • ਸਵੈ-ਮਾਣ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣਾ
  • ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
  • ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ
  • ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋਣਾ
  • ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
  • ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ
  • ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਸ਼ਾ ਲੈਣਾ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟਪੈਡ 'ਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ solutionsੁਕਵੇਂ ਹੱਲ ਕੱ. ਸਕੋ.

ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜਾਗ ਲਓ

ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜਾਗਿੰਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਐਪ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਚੱਲੋ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ

ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ-ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ 'ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ' ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਛੋਟ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ.

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਭੂਰੇ ਪਾਸਟਾ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਚਚਨ, ਦਾਲ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋਸ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ, ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

ਪ੍ਰਯੋਗ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਖਰੀਦੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੁਸਖਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.

ਮਨਨ ਕਰੋ

ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ 7 ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ - ਮਾਨਸਿਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਦੋ ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ, ਆੱਨਲਾਈਨ ਲੇਖ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਐਪਸ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ 7 ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ - ਨੀਂਦ

 

ਸ਼ੁਭ ਰਾਤ ਸਲੀਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਸ? ਦੁਬਾਰਾ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਂਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.

ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਜਾਗਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੇਰ ਰਾਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਝਪਕੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੱmittedੀ ਗਈ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ 7 ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ - ਦੋਸਤੋ

 

ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹੋ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਰਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਵੀ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ 'ਚੰਗਾ ਸੁਣਨ ਵਾਲਾ' ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਾਏ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣੇਗਾ.

ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੋਸਤ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਸਾਨ ਬਣੋ

ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਦੁਨੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸਪਸ਼ਟ, ਪਰ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਹਾਨ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਸਵੈ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਦਦ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:

NHS - ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ

ਮਨ ਮਦਦ

ਤਣਾਅ ਸਹਾਇਤਾ ਲਾਈਨ

ਮਨੀਸ਼ਾ ਇੱਕ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦੀ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ ਜੋ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕ ਨਾਲ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਬੋਲਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਮਨੋਰਥ ਹੈ: "ਜੇ ਮੌਕਾ ਖੜਕਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬਣਾਓ."

ਚਿੱਤਰ ਸੁਸ਼ੀਲਤਾ: ਅਨਸਪਲੇਸ਼



ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

ਹੋਰ
  • DESIblitz.com ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੀਡੀਆ ਅਵਾਰਡ 2013, 2015 ਅਤੇ 2017 ਦੇ ਜੇਤੂ
  • "ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...