ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਚਬਾਕਸ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮੁੱਖ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ (UPFs) ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾੜੀ ਸਾਖ ਕਮਾਈ ਹੈ।
ਉਹ ਲਗਭਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ 60% ਕੈਲੋਰੀ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਵਿਗਿਆਨ ਇੰਨਾ ਸਰਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ "ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸਾਰੇ UPF ਤੋਂ ਬਚੋ"।
ਲੇਬਲ ਖੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ UPF ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਦੇ ਬੀਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ
ਹੋਲਮੇਲ ਬੀਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਕਸਰ UPF ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਉਹ ਲੇਬਲ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਕੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪੰਜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਹੋਲਮੀਲ ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਚਬਾਕਸ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮੁੱਖ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਸੂਪ ਸੰਗਤ ਜਾਂ ਵੀਕਐਂਡ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਓ: ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਮਿੱਥ ਕਿ "ਸਾਰੀ ਰੋਟੀ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ" ਉਦੋਂ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀਰੀਅਲ
ਸਵੇਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਸਟਰੂਜ਼ਨ ਜਾਂ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੇ ਕਾਰਨ UPF ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।
50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਰਵਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5-8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ 20-40% ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ।
ਇਸ ਉੱਤੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦਹੀਂ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਨੈਕ ਮਿਲੇਗਾ।
ਇਹ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਕਿ ਅਨਾਜ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ" ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਜੈਰਡ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ
ਜੈਰਡ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਨੂੰ UPF ਲੇਬਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਜਾਂ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਟਮਾਟਰ, ਤੇਲ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਰਸੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਹੈ।
ਟਮਾਟਰ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਜਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਜ-ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ 30% ਯੂਕੇ ਦੇ ਬਾਲਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਲਮੀਲ ਪਾਸਤਾ, ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇ।
ਹਾਂ, ਕੁਝ ਸਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਨਮਕ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹਿਊਮਸ
ਹਮਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਰੀਮੀ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਜਾਂ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਵਾਲੇ ਟੱਬ ਹੀ UPF ਲੇਬਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੂਲ ਸਮੱਗਰੀ, ਛੋਲੇ, ਤਾਹਿਨੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਛੋਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਹਿਨੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਿਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫੋਲੇਟ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਿਊਮਸ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟਿਕਸ, ਓਟਕੇਕ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਹੋਵੇ।
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਹੂਮਸ ਨੂੰ "ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡਿੱਪ" ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ।
ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ
ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਇੱਕ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤਾ ਦੁੱਧ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸਨੂੰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਫਿਰ ਇੱਕ UPF ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ UPF ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸੰਦਰਭ ਹੈ - ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੇ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਕਰਨਾ।
UPF ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਹੂਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...