ਘਰ ਵਿਚ 'ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਸਨੈਕ' ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ 5 ਸੁਝਾਅ

ਇੱਥੇ 45-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਘਰ ਵਿੱਚ 'ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਸਨੈਕ' ਕਰਨ ਦੇ ਇਹ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 15 ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚੇ - ਐੱਫ

ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ "ਅਭਿਆਸ ਸਨੈਕ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਚੀਨ ਤੋਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 45-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਅਕਸਸਰਸ ਸਨੈਕ" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਲਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ। 

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ 45-ਸਕਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰੋ

ਘਰ ਵਿੱਚ 'ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਸਨੈਕ' ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ 5 ਸੁਝਾਅ - ਸਾਲ

ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ 'ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਸਨੈਕ' ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 45 ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ।

  • ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚੋ।
  • ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ)।
  • ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ।
  • ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।
  • ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ (ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ

ਘਰ ਵਿੱਚ 'ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਸਨੈਕ' ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ 5 ਸੁਝਾਅ - ਸੰਤੁਲਨ

ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

  • ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਤਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਰਕ ਡੈਸਕ, ਕੰਧ, ਜਾਂ ਸਿੰਕ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
  • ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ

ਘਰ ਵਿੱਚ 'ਐਕਸਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਨੈਕ' ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ 5 ਸੁਝਾਅ - ਪੌੜੀਆਂ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ, ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਸਕੇਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲੋ।

  • ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਐਸਕੇਲੇਟਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ। ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
  • ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਉਡਾਣਾਂ ਜੋੜੋ। ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲਾਂਡਰੀ ਟੋਕਰੀ, ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਬੈਗ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ।

ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਟੀਨ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸਨੂੰ ਕਾਲ ਜਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਵਰਕ ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਕੈਮਰਾ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ)।

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

  • ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ (ਵਜ਼ਨ ਫੜਦੇ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
  • ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਲੰਮਾ ਕਰੋ.
  • ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
  • 15-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ 45 ਦੁਹਰਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਸੋਫਾ ਡਿਪਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

  • ਸੋਫੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ।
  • ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਚਾਲ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਲਵੇਗੀ।
  • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵਿਗਿਆਪਨ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੌਰਾਨ 10 ਦੁਹਰਾਓ।

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ "ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ" ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ, ਦੰਦੀ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।



ਧੀਰੇਨ ਇੱਕ ਸਮਾਚਾਰ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਸੰਪਾਦਕ ਹੈ ਜੋ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਗੇਮਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣ ਦਾ ਵੀ ਸ਼ੌਕ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ "ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜੀਉ"।




  • ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

    ਹੋਰ
  • ਚੋਣ

    ਕਿਹੜਾ ਭੰਗੜਾ ਸਹਿਯੋਗ ਵਧੀਆ ਹੈ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...
  • ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ...