ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ

ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।


ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਵਿਰਾਸਤੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਖਜ਼ਾਨੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਧਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੰਪਰਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੀਵੰਤ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਨਾਜ ਤੱਕ, ਇਹ ਰਸੋਈ ਰਤਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰਤ ਦੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਅਨਮੋਲ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਵਾਰ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ - ਜਵਾਰ

ਜੂਆਰ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ, ਜਵਾਰ ਦੀ ਰੋਟੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਣਕ-ਆਧਾਰਿਤ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ.

ਸਮੱਗਰੀ

  • 1 ਕੱਪ ਬਰੀਕ ਜਵਾਰ ਦਾ ਆਟਾ
  • 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
  • ¾ ਚੱਮਚ ਨਮਕ
  • ½ ਕੱਪ ਜਵਾਰ ਦਾ ਆਟਾ (ਰੋਲਿੰਗ ਲਈ)

ਢੰਗ

  1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਆਟਾ ਪਾਓ. ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
  2. ਇੱਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, 7 ਇੰਚ ਗੁਣਾ 7 ਇੰਚ ਦੇ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਕੱਟੋ।
  3. ਆਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਨ੍ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗੇਂਦ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ। ਆਟੇ ਨੂੰ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਿੱਲੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਢੱਕੋ।
  4. ਇੱਕ ਪੈਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਟੇ ਦੀ ਗੇਂਦ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਪਰਤ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
  5. ਆਟੇ ਨੂੰ 6 ਇੰਚ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੈਨ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
  6. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਸੁੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫਲਿੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਧੱਬਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ।
  7. ਪੱਕੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਰੱਖੋ। ਬਾਕੀ ਰੋਟੀਆਂ ਲਈ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
  8. ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ।

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਮੰਤਰਾਲੇ ਕਰੀ.

ਰਾਇਤਾ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ - ਰਾਇਤਾ

ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਾਇਤਾ ਖੁਦ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਖੀਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

  • 1 ਖੀਰਾ
  • 1 ਕੱਪ ਦਹੀਂ
  • ½ ਚੱਮਚ ਕਸ਼ਮੀਰੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ
  • 1 ਚੱਮਚ ਭੁੰਨਿਆ ਜੀਰਾ ਪਾ .ਡਰ
  • ½ ਚਮਚ ਚਾਟ ਮਸਾਲਾ ਪਾਊਡਰ
  • ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
  • 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਕੱਟਿਆ

ਢੰਗ

  1. ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਪੀਸ ਲਓ।
  2. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੁਲਾਇਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਦਹੀਂ 'ਚ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਲਓ।
  3. ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲਾ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਪਾਓ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
  4. ਤਿਆਰ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸਰਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਪੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਭਾਰਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ.

ਦਹੀਂ ਭਿੰਡੀ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ - dahi

ਦਹੀਂ ਭਿੰਡੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਿੰਡੀ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਿੰਡੀ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਖਣਿਜ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਹੀਂ ਭਿੰਡੀ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਰਾ, ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਹਲਦੀ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

  • 2 ਕੱਪ ਭਿੰਡੀ, ਕੱਟਿਆ
  • 1 + 2 ਚਮਚ ਤੇਲ
  • ½ ਚੱਮਚ ਜੀਰਾ
  • ½ ਚੱਮਚ ਸੌਫ ਦੇ ਬੀਜ
  • 1 ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
  • ½ ਕੱਪ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਚੱਮਚ ਅਦਰਕ ਦਾ ਪੇਸਟ
  • 1 ਚੱਮਚ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ
  • 1 ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀ ਹੋਈ
  • 1 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
  • Sp ਚੱਮਚ ਹਲਦੀ
  • 1 ਚੱਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ
  • ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.ਐੱਮ. ਧਨੀਆ ਪਾ powderਡਰ
  • ½ ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ, ਮੁਲਾਇਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ
  • ¾ ਪਿਆਲਾ ਪਾਣੀ
  • ½ ਚੱਮਚ ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ
  • ½ ਚਮਚ ਸੁੱਕੇ ਮੇਥੀ ਪੱਤੇ, ਹਲਕਾ ਕੁਚਲਿਆ

ਢੰਗ

  1. ਇਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਦੋ ਚਮਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਤੇਲ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਭਿੰਡੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਮਕ ਛਿੜਕੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਭਿੰਡੀ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਓ।
  2. ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਭਿੰਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
  3. ਉਸੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਚਮਚ ਤੇਲ ਪਾਓ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੀਰਾ, ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਮਿਰਚ ਪਾਓ। ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਛਾਣ ਦਿਓ।
  4. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਅਦਰਕ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਪਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਕੱਚੀ ਗੰਧ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫਰਾਈ ਕਰੋ।
  5. ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟਮਾਟਰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚਮਚ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
  6. ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਧਨੀਆ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਨਮਕ ਮਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੀ।
  7. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
  8. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗਰਮੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੈਟਿੰਗ 'ਤੇ ਹੈ। ਸਾਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਹੀਂ ਪਾਓ।
  9. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਫਿਰ ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਮੇਥੀ ਪੱਤੇ ਪਾਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
  10. ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਭਿੰਡੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ।

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸਪਾਈਸ ਅੱਪ ਦ ਕਰੀ.

ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ

ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰਤੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਪੀਲੀ ਦਾਲ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੈਨਕੇਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

  • 1 ਕੱਪ ਪੀਲੀ ਦਾਲ ਵੰਡੋ
  • 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ (ਭਿੱਜਣ ਲਈ)
  • 2 ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ
  • 1 ਚੱਮਚ ਅਦਰਕ, ਪੀਸਿਆ
  • ½ ਕੱਪ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 3 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਕੱਟਿਆ
  • ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
  • Sp ਚੱਮਚ ਹਲਦੀ
  • ½ ਚੱਮਚ ਕਸ਼ਮੀਰੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ
  • ਪਾਣੀ, ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ
  • 4 ਚੱਮਚ ਤੇਲ

ਢੰਗ

  1. ਦਾਲ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ।
  2. ਭਿੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਾਲ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਲਾਇਮ ਬੈਟਰ ਬਣਨ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
  3. ਆਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਅਦਰਕ, ਪਿਆਜ਼, ਧਨੀਆ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ। ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
  4. ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
  5. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪੈਨ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਆਟੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੈਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਉਹੀ ਲਾਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਉੱਚਾ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.
  6. ਚਿੱਲੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਚਮਚਾ ਤੇਲ ਪਾਓ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਧੱਬੇ ਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ। ਇੱਕ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚਿੱਲਾ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।
  7. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਿੱਲਾ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ। ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬੈਟਰ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਚਿੱਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ।
  8. ਤੁਰੰਤ ਚਟਨੀ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਕੈਚੱਪ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ।

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਪਾਈਪਿੰਗ ਪੋਟ ਕਰੀ.

ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਪੁਲਾਓ

ਪੁਲਾਓ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਲਾਓ ਵਿਚ ਓਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

  • 1 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚੌਲ
  • 2½ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
  • 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਤੇਲ
  • 1 ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
  • 3 ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ
  • 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਅਦਰਕ-ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ
  • 1 ਗਾਜਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਕੱਪ ਮਟਰ
  • ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
  • ਐਕਸਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.ਐੱਮ. ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ
  • 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਧਨੀਆ ਪਾ .ਡਰ
  • 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚੱਮਚ ਹਲਦੀ
  • 2 ਚੱਮਚ ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ
  • ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
  • ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ

ਪੂਰੇ ਮਸਾਲੇ

  • 1 ਚਮਚ ਕਾਲਾ ਜੀਰਾ
  • 1 ਚੱਮਚ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
  • 4 ਇਲਾਇਚੀ
  • 4 ਕਲੀ
  • 1 ਬੇ ਪੱਤਾ
  • ੧ਗਦਾ

ਢੰਗ

  1. ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਧੋ ਕੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
  2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਣ ਦਿਓ। ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਲ਼ਣ.
  3. ਅਦਰਕ-ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ ਪਾ ਕੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ। ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
  4. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ.
  5. ਪਾਣੀ, ਕੱਢੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾਓ। ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ।
  6. ਪੈਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਫੁਲਾਓ, ਦੁਬਾਰਾ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਸੇਵਾ ਕਰੋ।

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਯੁਮੀ ਤਮੀ ਆਰਤੀ.

ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੇ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਸਫ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪੰਜ ਪਕਵਾਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸੂਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਕੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰਤ ਦੇ ਜੀਵੰਤ ਸਵਾਦਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ।

ਧੀਰੇਨ ਖੇਡ ਪੱਤਰਾਂ, ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕ ਨਾਲ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ. ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਮਨੋਰਥ ਹੈ "ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਓ."



ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

ਹੋਰ

"ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੁਆਰੀ ਆਦਮੀ ਨਾਲ ਵਿਆਹ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...
  • ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ...