"ਮੈਂ ਛੋਟਾ-ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਿਆਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ."
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰਾਗ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਭੜਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦਾ?
ਗੁੱਸਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ inੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ!
ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਬੇਕਾਬੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗੁੱਸਾ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਬੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਲਈ, ਗੁੱਸਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆਏ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸਾਫ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖ ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਗੁੱਸਾ ਇਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੂਫਾਨ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੀਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੁੱਸਾ ਇੰਨਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਡੀਈਸਬਲਿਟਜ਼ ਦੇ 10 ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ canੰਗ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੈ. ਗਲਤ! ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਉਨੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਬੱਚੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.
ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ
ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਹਿਣਾ ਕੇਵਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਉਹ ਨਹੀਂ ਸੀ ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਲਓ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਸਿਮਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ”
3. ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਦੌੜ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜਿਸ ਕੰਮ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
4. ਹੱਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ workingਰਜਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਨਾ ਪਾਓ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਬਣੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ
ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ, ਗੈਰ-ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੇ inੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਰ ਦੂਸਰੀ ਧਿਰ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣੀ ਜਾਏਗੀ.
6. ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁੜੱਤਣ ਜਾਂ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਨਿਗਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਜਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਫ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਫੀ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ. ਵਿਕਰਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਜ਼ਿਆਦਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਬੱਸ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ!”
7. ਮਜ਼ਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਹਲਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
8. 'ਮੈਂ' ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਬਣੋ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ: “ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਂਡੇ ਨਹੀਂ ਧੋਂਦੇ,” ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ: “ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਾਂਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ.”
9. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ .ਿੱਲ
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 ਮਦਦ ਲਵੋ
ਗੁੱਸੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਛਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸੀਬੀਟੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਤੀ ਹਰੇਕ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਉਠਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ.
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...