ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ 10 ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ - ਐੱਫ

ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੋਰ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਉਸ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਲਕਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਭਾਵੀ ਉਡੀਕ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ।

ਆਓ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਜਿੰਮ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਗੇ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਇੰਜਣ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬੂਸਟ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜ਼ੈਡ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ।

ਇਹ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਥਾਈ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ (2)ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਨੀਆ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ, ਸਮਰੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਠੋਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਟੈਕਸ ਵਾਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪੌੜੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਸਨ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੀ ਹਵਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ (3)ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਲਈ।

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਨਿਪੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਲਾਭ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ. ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ (4)ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਕਸਰ ਉਭਰਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਾਡੇ ਪਿੰਜਰ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘਾ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇੱਕ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਸੰਖਿਆ ਲਈ।

ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ (5)ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਲਿਫਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਦੌੜ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ (6)ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਪਾਓਗੇ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ (7)ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸਦੀ ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਅਵਸਥਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਪੜਾਅ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ (8)ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੋਰ ਹੈ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੀ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਪੁਲਾਂ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਰੰਚਾਂ—ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਹੈ, ਝੁਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਰ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ (9)ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਿਹਤਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ (10)ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਟਾਈਪ 2 ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸ਼ੂਗਰ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੋਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਫੈਲਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਫਾਇਦੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਦੂਰਗਾਮੀ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਜ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਓ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!



ਰਵਿੰਦਰ ਜਰਨਲਿਜ਼ਮ ਬੀਏ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਫੈਸ਼ਨ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜਨੂੰਨ ਹੈ। ਉਹ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।




  • ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

    ਹੋਰ

    "ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਸਕਾਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...
  • ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ...