ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦਸੰਬਰ ਅਕਸਰ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠ, ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਿਉਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਡੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 0.5 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਸਮਾਯੋਜਨ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਟੀਚਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਧਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ, ਯਾਤਰਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਸੰਬਰ ਨੂੰ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।
"ਰੱਖੋ, ਹਾਸਲ ਨਾ ਕਰੋ" ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਉਸ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰੁਟੀਨ ਅਕਸਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਉਜਾਗਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਦਤਾਂ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਖੇਪ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਈ ਡਿਨਰ ਇਕੱਠਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਮਝੌਤਾਯੋਗ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰਕਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਮਝੌਤਾਯੋਗ ਸਮਝ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਬਰਨ ਬਣਾਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7,000 ਤੋਂ 8,000 ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਕੰਮ, ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਸੈਰ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਧਮਾਕੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਰੀਸੈਟ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅਸਤ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕੈਲੰਡਰਾਂ ਵਾਲੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਚਕਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਹੇ।
ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਤੇਜ਼, ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਟਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ HIIT ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ।
10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਜੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਪੁਸ਼ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਰੋਅ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਘਨ ਵਾਲੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੌਰਾਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਦਸੰਬਰ ਦੌਰਾਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਾਰਾ ਦਿਨ NEAT ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ
NEAT, ਜਿਸਨੂੰ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਲਪੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਛੋਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਪੂਰੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਧਾਰਨ ਨਿੱਜੀ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੀ ਪਾਰਕਿੰਗ ਥਾਂ ਨਾ ਚੁਣਨਾ, ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੰਗ ਦੇ ਹੋਰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਵਿਅਸਤ ਘਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਫਰੰਟ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਅੰਡੇ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਸੰਬਰ ਦੌਰਾਨ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀਆਂ "ਬਚਾਉਣ" ਤੋਂ ਬਚੋ
ਦਾਅਵਤ ਕਮਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸੀਮਤ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਈ ਭੋਜਨ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਖਾਣਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਘੁੰਮਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਰਟੀ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਚੱਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਵੁਕ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਭੋਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਪਹੁੰਚ ਦਸੰਬਰ ਦੌਰਾਨ ਅਮੀਰ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੀਟਸ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣਾਓ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲੁਭਾਉਣੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਕੇ ਚਰਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਉਪਲਬਧ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਭਾਰੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਜੋ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਿਥਾਈ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਟ੍ਰੀਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਰਾਦੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੇਖੋ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕਰੀਮੀ ਬੇਸ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ।
ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰੀ ਮਿਕਸਡ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ 'ਤੇ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
ਨੀਂਦ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਜਸ਼ਨ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।
ਛੋਟੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕੈਲੰਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਸੰਬਰ ਦੌਰਾਨ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੱਖ-ਰਖਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਟਿਕਾਊ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰਕਤ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ।
ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਸੰਬਰ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...