"ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
ਲੋਕ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਦਿਨ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਚੁੱਕ ਲੈਣ, ਮਾੜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਅਚਿਲਸ ਅੱਡੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਲੈਣ-ਦੇਣ ਜੋ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ।
"ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਿੱਖ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੁਣ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜਰ ਫ੍ਰੈਂਪਟਨ, ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਹਰ।
“ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਜੋੜ ਉਸ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਹਰਕਤਾਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਔਖੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰਤੀ, ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹ ਯੂਕੇ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ, ਬੈਂਕਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਵਧਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਚਕਤਾ (ਸਥਿਰ) ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ (ਗਤੀਸ਼ੀਲ) ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
"ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਰੋਜਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
"ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਤਾਕਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰਕਤ ਸੌਖੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੈਸ਼ਨ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਕੜਾਅ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਇੰਚ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤਮ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਜਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਓ।
ਇਹੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਿੱਲੀ ਊਠ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਿੱਲਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ।
ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਗੋਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਹੁਣ ਉਲਟ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ (ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋ)।
ਤਰੱਕੀ ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮੋਟਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰੰਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਗਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਾਂਗ, ਉਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਅਗਲੇ ਵਰਟੀਬਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ।
ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਹੇਠ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਰੈਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕੁਐਟ ਹੋ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ (ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ)। ਫਿਰ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਓ।
ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਨਾ ਰੁਕੋ। ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉੱਠੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 2-3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਤਰੱਕੀ ਸੁਝਾਅ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੌਬਲੇਟ ਹੋਲਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਜ
ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਲੰਜ ਫੜਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੱਤ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
ਇਹ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਤਰੱਕੀ ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਲਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਲੈਟਰਲ ਲੰਜ
ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਲੰਜ। ਲੇਟਰਲ ਲੰਜ, ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਲੰਜ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲੇਟਰਲ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੌੜੇ ਸਟੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਚੌੜਾ।
ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਤਰੱਕੀ ਸੁਝਾਅ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਲੇਟਰਲ ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਸੁਪਾਈਨ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਗਲੂਟਸ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਚਪਟਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸੁਪਾਈਨ ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਦੋ-ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ।
ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਟਕਾਈ ਰੱਖੋ।
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪਏ ਪੈਰ ਦੀ ਇੱਕਲੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ।
ਲਟਕਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਬੈਠਾ ਧੜ ਮੋੜ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਹਰਕਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੋੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ।
ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ।
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ।
ਊਠ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀਡੋਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਊਠ ਦੇ ਆਸਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗੋਡਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ (ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ)।
ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੋਬਰਾ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ, ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ (ਪੇਟ ਹੇਠਾਂ) ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲ ਨਾ ਜਾਣ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਉੱਪਰੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਢਿੱਲੀਆਂ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 25° ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਚੌੜਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ।
ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ। ਦੋ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਸਥਿਰ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹਰਕਤਾਂ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਇਸਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੈਸਕ ਵਰਕਰਾਂ ਲਈ ਵੱਡਾ ਬੋਨਸ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
"ਅਰਥਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ," ਰੋਜਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
"ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਇਕਸਾਰ। ਜਦੋਂ ਜੋੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਸਣ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...