ਸਹੀ ਆਸਣ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, 'ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ' ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਉਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫ਼ੋਨਾਂ, ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਕਨੀਕੀ-ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਡੈਸਕ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦਸ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਸਟੈਕ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੌਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਅੱਖ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਏ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ।
ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੋਡੀ ਦੇ ਟਿੱਕੇ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਨਾਲ।
ਸਹੀ ਆਸਣ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਪੁਲਾਂ ਅਤੇ ਕਰੰਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨਿਯਮਤ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਬੇਲੋੜੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾਣਾ ਤੁਰਨਾ, ਤਕਨੀਕੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।
ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੀ ਹੈ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਹਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ।
ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਟੈਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਈਡ ਸਲੀਪਰਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰ ਗਰਦਨ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚਲੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਸਕਸ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਟੈਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੀਟ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਪੈਕ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿੱਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਦੋਵੇਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਫਰਨੀਚਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਫਰਨੀਚਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਜਾਂ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੈਸਕ, ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੈਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੈੱਟਅੱਪ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਸਣ-ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਫਰਨੀਚਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਰਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਹੀ ਸੈਟਅਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤਕਨੀਕੀ-ਭਾਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ।
ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...