10 ਬਿਹਤਰੀਨ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ

ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ provideਿੱਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਚੈੱਕ ਆਉਟ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਵਧੀਆ ਹਨ.

10 ਬੈਸਟ ਬ੍ਰਾ Foodਨ ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ f

ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਚਿੱਟੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੱਟੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਬਦਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਾਵਲ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਸਵਾਦ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਫਰਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.

ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ

10 ਵਧੀਆ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ - ਚਾਵਲ

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਭੂਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬੀਜ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਜਾਂ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਛਾਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣਾ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਹੋਲਮੀਲ ਪਾਸਤਾ

10 ਬੈਸਟ ਬ੍ਰਾ Foodਨ ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ - ਪਾਸਤਾ

ਸੰਪੂਰਨ ਪਾਸਤਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਰਿਫਾਇੰਡ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਣਕ ਦਾ ਕਰਨਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਛਾਣ ਨੂੰ ਖੋਹ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਿਫਾਇੰਡ ਪਾਸਤਾ ਵਧੇਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰਲਮੇਲ ਪਾਸਟਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲੋਂ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਲੀਮੇਲ ਪਾਸਟਾ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਦੂਜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਤਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.

ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ

ਬ੍ਰਾ Brownਨ ਦੇ 10 ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ

ਬ੍ਰਾ breadਨ ਰੋਟੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ.

ਇਹ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਣਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੂਰਾ ਰੰਗ ਸੀਰੀਲੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੈਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਆਟੇ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬ੍ਰਾ .ਨ ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰਾ .ਨ ਰੋਟੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਭੂਰੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬ੍ਰਾ foodਨ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਹੋਲਮੀਲ ਚਪਾਤੀ ਆਟਾ

10 ਬੈਸਟ ਬ੍ਰਾ Foodਨ ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ - ਚਪਤੀ

ਆਟਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਚੱਪੇ ਦਾ ਆਟਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਰੋਟੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੇਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਟੇ ਦੇ ਚੱਪੇ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.

ਇਹ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਲੀਮੇਲ ਚਪਾਤੀ ਦਾ ਆਟਾ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮੈਡੇ ਜਾਂ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ.

ਭੂਰੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ - ਮਸ਼ਰੂਮ (1)

ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਰੀਮਾਂ, ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਜਾਂ ਖਾਧੀਆਂ ਜਾਣ ਪਿਜ਼ਾ, ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ.

ਭੂਰੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਰਸੀਨੀ, ਮੋਰਲ ਅਤੇ ਸ਼ੀਟਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਭੂਰੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਦਿਲ, ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਲਾਭ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਭੂਰੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੂਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਨ.

ਬਦਾਮ

10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ - ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦਰੱਖਤ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਬੀਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਰਾਨ ਦਾ ਮੂਲ ਵਸਨੀਕ ਹੈ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ ਖਾਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਿਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਧੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸ wayੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.

ਉਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਦਾਮ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਦੋਨਾਂ ਨਾਲ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਾਮ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਦਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਅਖਰੋਟ

ਅਖਰੋਟ - 10 ਵਧੀਆ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ

ਇਕ ਹੋਰ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਅਖਰੋਟ.

ਹੋਰ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਅਖਰੋਟ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ.

ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱ olderੇ ਹੋਵੋ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ.

ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਖਰੋਟ ਅਸ਼ੁੱਧ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਮੁੱਲਾ ਭੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Ginger

10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ - ਅਦਰਕ

ਅਦਰਕ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਸਿਹਤ ਪੱਖੋਂ ਵੀ ਹੈ.

ਚਾਹੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ, ਸੁੱਕਾ, ਪਾ ,ਡਰ, ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ.

ਮੁੱਖ ਇਕ ਇਸ ਦੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹਨ ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਜਿੰਜਰੌਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ.

ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਦਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਮਤਲੀ ਸੁਹਾਵਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.

ਅਦਰਕ ਇੱਕ ਕਾਰਿੰਨੇਟਿਵ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੈਸ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰਤੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾ foodੀਟ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁੱਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੂਰੇ ਚਿਕਨ (ਕਾਲਾ ਚਾਨਾ)

10 ਵਧੀਆ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ - ਚਾਨਾ

ਛੋਲੇ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਕਾਲਾ ਚਾਨਾ ਅਤੇ ਕਾਬੂਲੀ ਚਾਨਾ.

ਕਾਲਾ ਚਾਨਾ ਕਾਲਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਇਸ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਚਿਕਨਿਆਂ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਾਲਾ ਚਾਨਾ ਵਿਚ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨਜ਼, ਸਾਈਨਾਇਡਿਨ, ਡੇਲਫਿੰਡਿਨ, ਫਾਈਟੋਨੁਟਰੀਐਂਟਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਰਾਈ ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ

10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ - ਰਾਈ

ਰਾਈ ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਰਾਈ ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.

ਇਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਪਾਚਣ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨਿਯਮਤ ਰੋਟੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਣਕ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ.

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨ' ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਕ ਵੇਖੋ.

ਧੀਰੇਨ ਖੇਡ ਪੱਤਰਾਂ, ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕ ਨਾਲ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੈ. ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਮਨੋਰਥ ਹੈ "ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਓ."


ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

ਹੋਰ
  • DESIblitz.com ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੀਡੀਆ ਅਵਾਰਡ 2013, 2015 ਅਤੇ 2017 ਦੇ ਜੇਤੂ
  • "ਹਵਾਲਾ"

  • ਚੋਣ

    ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?

    ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

    ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...